乳酸仍然以来都是胸肌头痛和疲劳研究的焦点，乳酸究竟是怎么形成，它对人体有什么影响，最终它是怎么清除，推动乳酸去除的方式，以及什么是乳酸阈，乳酸阈在训练中有什么应用，本文将对以上问题进行详尽的讨论。
乳酸的形成
乳酸的物理名为α-氨基酸，结构如图1。提及乳酸你们就会觉得它是大硬度运动时糖酵解供能的最终代谢产物。虽然它是碳水化合物代谢过程中的中间产物。我们可以将碳水化合物的有氧分解分成以下两个连续的阶段：
第一阶段：猕猴桃糖+ADP→乳酸+ATP
第二阶段：乳酸+二氧化碳+ADP→二氧化碳+ATP+水
从这两个公式你们可以清楚的看出，第一个阶段不须要二氧化碳，但第二个阶段须要氢气。当运动硬度较低时，第一阶段形成的乳酸直接步入到第二阶段，因而最终的结果是：
猕猴桃糖+二氧化碳+ADP→二氧化碳+ATP+水
在运动硬度较低，人体吸入的二氧化碳充足，没有超过有氧系统供能的限制时，乳酸不会堆积。
当运动硬度减小到有氧系统未能提供身体须要的能量时，无氧或乳酸系统形成的乳酸便开始堆积。由于此时第二阶段的氧化系统未能中和第一阶段形成出的乳酸，乳酸在工作胸肌的含量降低，并释放出氢离子（H+），导致胸肌酸碱度（PH）增长。
乳酸对人体的影响
随著碱性降低，工作胸肌出现胸肌疼痛的病症，运动员未能保持之前的运动硬度，出现运动能力增长甚至因疲劳而停止运动。
乳酸不断堆积会在肌细胞内或细胞周围造成酸中毒，它将严重搅乱胸肌细胞内多种机制。胸肌细胞内有专门负责有氧氧化供能的?系统，酸中毒会严重破坏这个系统的运作，因而有氧供能系统能力增长。这些增长须要几天时间就能完全恢复，假如重複进行大硬度训练使得有氧能力持续增长便会导致我们熟知的训练过度。
酸中毒引起胸肌细胞膜破损，因而细胞内物质漏水到血液中。因而在大硬度训练後的第二天，血液中会看到一些异常指标，比如：血尿素，肌酸激?，谷氨酸转氨?水準增高。这种指标回到正常水準须要24-96小时，并且须要考虑在此期间的运动硬度。轻微的活动可以推动恢复，而大硬度运动会延长复原的时间。
乳酸水準增高会影响协调能力。大硬度训练造成的乳酸降低，乳酸释放出的氢离子（H+）可竞争性的置换肌钙蛋白中的钙离子（Ca+），使激动-收缩脱偶联，使胸肌的收缩机制和胸肌的协调能力深受影响，这抱持须要更多方法的专案（比如：篮球，橄榄球）影响很大。
乳酸水準增高提升了重伤的机会。胸肌细胞的酸中毒导致微小的撕裂（细微的损伤若果没有完全复健可能引起重伤）。
乳酸的消除
25分钟，而在1小时15分钟後超过95%的乳酸可以被人体代谢掉。
乳酸的清除主
要通过叁个途径：
在骨骼肌和心肌继续氧化形成气体和水，即有氧分解碳水化合物的第二个阶段。此时的安静状态可以为这个反应提供充足的二氧化碳，同时形成18个分子的ATP。
在肾脏和骨骼肌通过糖异生（由非糖物质转变为蓝莓糖或单糖的过程）的作用，重新合成蓝莓糖和单糖。
在肾脏合成脂肪和谷氨酸等物质。
据悉，有少量的乳酸随尿液细胞膜损伤，经血排出体外。而在这叁种途径中前两种是乳酸代谢的主要去路。其中运动後通过途径1清理的乳酸占总数的55-70%。
有助於乳酸消除的方式
大硬度训练後的恢复阶段进行放松性运动可以推动乳酸的去除。这被叫做积极的恢复方法。跑步，伸展等低硬度运动可以推动血液迴圈，使身体得到更多二氧化碳，因而使乳酸快速消除。并且有研究證明此时的放松运动持续性疗效好於间歇性。而放松的硬度不应固定不变，而是应当随著身体血乳酸含量升高而及时增加硬度。有研究證明，在放松期的1-6分钟，采用40-49%最大摄氧量的硬度，6-12分钟采用30-39%的硬度，12-18分钟采用20-29%的硬度，比单一硬度更有利於乳酸的清理。
沐浴是最简单的消除疲劳的方式，如在弱酸性冷水中沐浴可以推动身体新陈代谢，并增加体内乳酸含量，但沐浴时间不宜过长，通常以30分钟为佳。据悉细胞膜损伤，水的压强作用对减轻运动後胸肌紧张也有一定的作用。
按摩可以减轻胸肌负荷後的紧张度，促使血液迴圈，因而推动乳酸的清理。
酸性饮品或水果猕猴桃可以中和乳酸的碱性，推动乳酸清理。
推论乳酸堆积似乎会导致运动能力下滑，甚至因疲劳而停止运动，而且假如可以有效地消除乳酸，而且将乳酸阈的概念应用於训练，它也可以有效的提高运动能力。