大概是因为深圳的疫情又复发了，所以今天他们差点就不让我进去了。 。 也可能是老师说今天大家要多练习。 不知道明天健身房开门没。 我一次推了 5x15 轮 + 5 组头倒立和肘倒立。 我看了看手表，发现我只用了不到1小时15分钟就完成了第一个序列~ PS：这就是珍惜和专注的力量！
关于头倒立，我想说几个小但有用的认识点：
【关于技巧】不同的姿势其实都是同肩同胯，同同屈髋
这大概是我刚开始练习瑜伽时的执念吧~瑜伽=学习倒立=转圈拍出漂亮的照片哈哈哈~我学的第一个头倒立是靠墙的。 当我笨拙地把腿抬上墙后，我总是被卡住。 没有墙你就无法生活。 PS出墙的成本是数倍落在你身上的。 。 。
最终学会倒立的技巧其实是：
1.先学山式！
没想到，确实是这样啊~脚着地的山式不是像站着的吗？ Nono是大腿夹紧力、手臂力、肩部稳定力、核心稳定力。 这么说吧，头倒立不就是倒山式吗？
2. 关注干货：
① 先说上半身的力量。 很重要的就是推肩的力度！ 以前瑜伽馆总是教你用手臂推地板力的平衡，还用弹力带绑你，防止手臂划伤，对吧？ 手臂固然重要，但更稳定的是肩膀的稳定。 我今天在做第三组倒立时尝试了一下。 我首先找到了推肩膀的力量，然后抬起腿。 非常非常稳定！ 那么推肩的力量是多少呢？ 你做过下犬式吗？ 就是肩膀抬高+伸展，用力一样哦~
②此外，下半身最重要的力量是乳沟核心的屈髋力量。 这是抬腿最重要的发力点~如果找到这个屈髋发力，分分钟自由倒立不是梦~
③我想说倒立的技巧是以最基本的力量为基础的。 是根之力、肩之力、胯之力。 不同的姿势实际上涉及相同的肩部和背部以及相同的髋部屈曲。
【关于平衡】越需要平衡，越需要稳定。 越需要稳定，就越需要发力。 你越需要施加力量，就越需要联系。
如果你仔细尝一尝，绝对是真的。 力点带来的是姿势中相反的力带来的平衡，是向上的空气（吸气）和向下的空气（呼气）之间的联系。 以前最错误的做法就是，越是想在头倒立中寻找平衡（因为我真的很怕摔倒），就越不发力，基本是随着身体晃动，希望它能找到自己的平衡点。平衡点。 放弃吧，朋友们，真的，我们不能一直倒在地上，不是吗？ 腿必须用力，乳沟和核心不能用力。 说白了，你想要平衡的地方，不仅要在那里用力，身体的其他部位也要用力来平衡它的力量。 它绝对易于使用。 如果你不相信，就来试试吧！
第二个我想说的是，专注力和目光非常非常重要~我在的时候，一直是粉丝第一。 。 当有任何干扰时，我是第一个做出反应的。 没有别的办法，但我的反应速度太快了。 。 。 呼吸不顺畅，在进入姿势练习之前就会中断。 这种无法控制的徘徊可能就是我“倒退”的根源~再强调一下：尤其是平衡姿势，注意力和注视点非常非常重要~想到“一片落下的枫叶”，那橙色的枫叶就颤抖起来稍有风，心自然就安定了。
【关于恐惧】安全
岳雷在指挥课上提到：对于恐惧，最好的解决方法就是练习退却。 PS：每一个话题的分享我都很喜欢~
为什么做下犬式时你从不感到害怕，但很多人做头倒立时却很害怕？ 因为你熟练：因为你无数次地推下狗，因为你闭着眼睛也能做到。 还因为它对身体来说很容易实现：你可以做所有山式，对吗？ 你是站着的（当然要找到所有力量点的意识并不容易），那为什么不能逆转呢~
恐惧来自于缺乏安全感。 这种安全感从何而来？ 是墙吗？ 是辅助器具吗？ 是对老师的依赖吗？ 都不是。
【瑜伽如何建立安全感】
1.减少对墙壁的依赖
2.减少对辅助器具的依赖
3.减少对老师的依赖
重要：它是自我独立思维和身体能力的成就。
【关于快与慢】逆行练习
我该怎么说呢？ 第一序列我花了半个多月才学会~大树老师说很多人好几年都掌握不了所有的姿势，教了基本就能学会了~我这里有点嚣张了（大叔教我的时候，我还是太慢了）；
瑙利是最麻烦的。 我花了大约一周的时间才把腹直肌推出来力的平衡，我碰运气几次才把它扭转过来。 后来我才知道，也有人几年都找不到觉知，也找不到。 将腹直肌推出。 我有天赋吗？ 场上比我优秀的女神有很多，基本上每天都会受到刺激。
我想说的是为什么大树从来没有教过我新的姿势或者加深我的第一序列。 是的，我的肌肉耐受力还远远不够。 大树老师说：建议大家5-7年后进入2级，让肌肉骨骼质量达到耐受性，这也重点培养“心”的品质。 太慢了，对吧？ 但根据我的体质，我要么肩胛骨擦伤，要么不小心扭伤了脖子上的肌肉，我的速度太快了。
说到这里，为什么我们不能接受降压练习呢？ 为什么你不想一遍又一遍地练习基本姿势呢？ 无聊又无聊对吧？ 退步就等于倒退吧？ 但看看你所受的伤和敷衍的姿势。 你为什么这么急？ 你在焦虑什么、在追求什么？ 放慢速度有什么问题吗？
【吃鸡不急】
即使他缓慢、驰骋、落后、失败，他也一定会达到目的。
心想：希望明天我们能在健身房正常训练！ 看我火热的纯真心~
