说到减肥健身物理资源网，很多人都会想到每天的热量消耗和摄入。
今天O妹就给大家科普一下，一个正常健康的人每天需要多少千卡热量。
基础代谢热量
首先热量计算公式，我们首先估算基础代谢热量（Basal）热量计算公式，这是身体在不活动时维持生命所需的最低热量。
这主要取决于以下因素：
1. 重量
2.高度
3. 性别
4. 年龄
根据以上信息，我们可以使用-St.Jeor公式来估算我们的基本热量：
（注：此配方仅供健康成年人使用）
男♂
10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）-5 x 年龄 + 5
女性 ♀
10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）-5 x 年龄- 161
注：孕期和哺乳期妈妈的热量需求与此计算公式有些不同。 我们将在另一期继续介绍。
热量消耗的活动因素
当然，这些还不够。 我们每天燃烧的卡路里数量还取决于我们的活动因素 ( )。
不同的运动量有不同的活动因子值，范围从1.2到1.9。
如何计算每日卡路里需求
例如
姓名：马振帅
性别男
年龄：21
重量：73公斤
身高： 175 厘米
活动程度：每周踢一次足球，每周跳广场舞3次
他的基本卡路里：
10 x 体重（公斤）+ 6.25 x 身高（厘米）-5 x 年龄 + 5
10×73+6.-5x21+5=1723大卡
活动因子值：1.55~1.725，差不多1.6
因此所需热量：1723 x 1.6 = 2758 kcal
本次科普的目的
那么现在重点来了，
这篇科普的目的并不是让大家知道自己每天需要多少热量，然后计算出热量来控制体重。
除了这个公式之外，还有很多近似能量的方法。 然而，由于每天的活动量和身体状况各不相同，因此没有公式可以准确计算所需的能量。 而且没有专门针对中国人的公式，所以任何公式都会有一定的偏差。
临床上有仪器可以更准确地计算每日能量消耗量，但这种方法很难在日常生活中大规模使用。 一些运动手表或小型机器可以帮助估算每天的能耗，但这仍然是一个估算。
我之所以选择普及这个公式，是想告诉大家，每天的能量需求会受到一些不可改变（或难以改变）的因素的影响，比如身高、年龄、性别。 但它仍然可能会根据其他因素而变化，例如体重和活动水平。
体重由脂肪和肌肉组成。 如果你减肥，你的新陈代谢通常会降低，但如果你减掉脂肪并增加肌肉，你的新陈代谢就会增加！ 因为肌肉比脂肪消耗更多的热量。
说了这么多，本次科普的目的是：
与其整天担心自己需要吃多少能量才不会发胖，还不如好好吃饭，按时锻炼。 如果你不注意的话，你的体重就会改变，你的线条会更好，也许还能顺便提高你的新陈代谢！
改变生活不应该从数字开始，而应该从实际行动开始！
参考：
CSEP（和中的金牌）。 “食物 - A 为 ”。 2012.CSEP。 2015 年 7 月 7 日。
内尔姆斯，等人。 & 2e.：，2011 年。
特别感谢您的文章绘图| 于
《中国临床营养网》编辑部
