成功减肥的规则之一是每天消耗的卡路里少于消耗的卡路里。 理想的“卡路里赤字”是每周 500 卡路里热量计算，这样你每周就可以有效减掉 1 磅。 因此，在制定我们的运动和饮食计划来达到减肥目的之前，我们首先要知道我们的身体每天需要多少热量。
热量消耗方式主要分为三个部分：
1. 基础代谢率（）
这是您的身体在休息时用于支持呼吸、消化和其他身体功能的能量量。 这个数字因人而异，但约占我们每日总热量消耗的 65%。
2. 运动量
这是您的身体在活动时消耗的能量。 运动多的朋友英语作文，这方面的消耗自然会多一些。 平均而言，这部分占到每人每日总热量消耗的25%。
3.食物的热效应（Food）
另外 10% 消耗的热量用于消化食物。
网上有很多工具可以帮助你计算每天的能源消耗量，都是根据以上三项来计算的。 最著名的是公式。 要点如下：
男性 BMR = 66 + (13.7 X 体重 kg) + (5 X 身高 cm) - (6.8 X 年龄)
女性 BMR = 655 + (9.6 X 体重 kg) + (1.7 X 身高 cm) - (4.7 X 年龄)
然后热量计算，加上“运动程度”因子，然后除以BMR x 运动因子。 运动因子如下：
很少或没有运动 - BMR x 1.2
每周锻炼一到三次 - BMR x 1.375
每周锻炼四到五次 - BMR x 1.55
每周锻炼六到七次 - BMR x 1.725
例如：体重64kg，身高173cm，28岁，
基础代谢率= 66 +(13.7 X64)+(5 X 173)-(6.8 X 28)=1617 卡路里
每周运动4次，乘以BMR x 1.55，即1617 x 1.55=2506卡路里