无论是运动员、运动爱好者，还是正在减肥的人，几乎一半的运动人群都会被运动损伤所迷惑。 虽然他们不运动，但意外脱臼、跌倒等也可能造成关节或胸部肌肉损伤。
严重受伤，我应该热敷还是冷敷？ 怎么做热敷？ 冷敷怎么做？ 许多人对这些细节一无所知。 关键时刻来临时，胡搅蛮缠，除了不能痊愈，往往还会加重伤势。 无论是在运动医学急诊，还是在好医生、丁香医生等在线咨询平台上，咨询我的运动损伤患者中，出现频率最高的词是热敷、热敷等. 明天就给大家系统的介绍一下，让爱运动的人全面了解冷热事物~
本文标题：
01 热敷有哪些作用？
02 什么时候该热敷？ 多久？
03 应用热敷需要注意哪些细节？
04 冷敷有什么作用？
05 什么时候该用冷敷？ 多久？ 我们应该注意什么？
06 如何使用寒热交替疗法？
07冷冻喷雾有效吗？
08 实际应用场景举例
01 冰敷有什么作用？
我们都知道，当我们的软组织受到严重的损伤时，往往会出现肿胀、内出血、肿胀等情况，这时候我们就需要采取一些措施来缓解这种症状，而冷疗就是一种特别有效的措施。 而且，热敷通常采用冰敷，几乎没有副作用，价格也不贵，易于实施。
首先，严重受伤后，受伤部位的组织会出现出血（有时我们只能看到疼痛，有时会看到出血和水肿），高温可以收缩血管，减少出血。 研究表明，在受伤处应用冰袋 10 分钟内，流向局部胸肌的血流量会减少 50%。 尤其是在伤后3-6小时内及时对伤口进行降温，对于控制包囊的形成和发展有明显的帮助。
但需要注意的是，冰敷止血的效果也有一定的限度。 局部冷疗、冰敷10分钟，可使体温升高，2cm深组织血流量减少。 也就是说，如果受伤的位置很深，冰敷的止血作用是很有限的，应该用弹力布条包扎，可以有效减少出血和囊肿。
二是在受伤部位冰敷数分钟或数次后，该部位基本会肿胀，从而加重剧痛。 止痒是冰敷带给我们最大的好处。
因此，冰敷的主要作用是减轻疼痛，减少囊肿的产生，在一定程度上减少出血。
02 什么时候应该用冰敷？ 多久？
开始冰敷的最佳时间是在受伤后3-6小时内，这样可以让死者获得最好的止痛消肿效果。
大多数运动医学著作和手册都建议在受伤后72小时内可以使用冰敷，一般每次15-20分钟，每2-3小时一次，或根据需要每小时15-20分钟。 申请。 在冰敷过程中，死者首先会感到寒冷，然后是灼痛和瘙痒，最后是伤口肿胀。
总结：
① 以受伤后3-6小时内冰敷为宜。
②每次15-20分钟，2-3小时一次。
③一般在受伤后3天内可以冰敷。
03 应用热敷需要注意哪些细节？
①破损明显的伤口不宜冰敷
②请注意生殖器皮肤，以免烫伤
③无论是冷冻凝胶、冰袋，还是冰敷按摩，都可以使用。
④ 如果使用自来水热水，会因水温不够低而降低冷疗的效果。
⑤冰敷按摩是在伤口处涂抹一些冰渣，然后轻轻按摩5-10分钟，直至伤口肿胀。 个人推荐。
⑥冷敷的镇痛作用可能会掩盖伤情的真实严重程度，导致死者高估自己的伤势，继续重返赛场。
⑦冷敷会增加胶原纤维等组织的延展性，所以在柔韧性康复训练中，首先要避免冷敷。
⑧糖尿病周围神经血管瘤患者不宜冷疗，冷疗可能加重神经血管瘤。
⑨腹痛、动脉供血不足者不宜冷疗。
04 冷敷有什么作用？
我怕你会有这些经历。 身体不舒服的时候，用热水袋或者热浴巾热身，感觉会很好。 这主要是因为热量可以减少组织的局部血液循环物理降温是热敷还是冷敷，带走积累的致痛炎症因子，促进组织修复和结疤物理降温是热敷还是冷敷，使我们感到轻松。 传统疗法有很多种，其实都是打着各种噱头的幌子，有冷敷的作用。
但要注意，因为冷敷可以加速局部血液循环，所以在受伤严重时不能使用。 伤疤时间。
05 什么时候该用冷敷？ 多久？ 我们应该注意什么？
严重受伤后 2-3 天内不应使用冷敷。 具体来说，应该等到疼痛稳定后再进行冷敷诊疗。
无论是用温水袋、温水还是冷水，还是热浴巾，都要注意避免晒伤，每次冷敷20-30分钟即可。
冷敷可使胶原纤维等组织的延展性降低，柔韧性康复训练时可先行冷敷。
06 如何使用寒热交替疗法？
受伤的急性期过后（一般2-3天后），还可以冷热水交替洗澡。 以踝关节为例，可以规划两盆水，一盆可以忍受（10-15℃）的热水，一盆可以忍受的温冷水（37-43℃），先热后热然后冷，一般先暖15分钟，再温水5分钟。 这些治疗应以热水结束。 在暴露期间可以移动受伤的肢体以减少影响。
越接近严重受伤的时间，冷疗的时间就应该越长。 在受伤的慢性阶段，也就是受伤几周后，冷疗与否都无所谓，主要是冷敷。
07冷冻喷雾有效吗？
我们经常在电视上听到，当运动员受重伤时，队医跑上去用冷冻喷雾喷伤处，方便实用。 而在现实中，冷冻喷雾的应用一般是有效的。
冷冻喷雾的冷却效果只能穿透皮肤3-4毫米，所以可以用在小腿前侧、踝关节、右手上臂、足背、膝关节前侧等瘦腿骨。 对深部组织损伤无冷疗作用。 此外，当停止喷洒到上颚时，冷却效果会迅速消失。
所以，除非考虑便携性和散热效果，否则一般不建议使用冷藏喷，但是这东西买不起。
08 实际应用场景举例
在您仔细阅读以上7节内容后，让我们结合实际应用场景，为您总结一下热敷和冷敷的使用方法。
第一幕：当日张无忌从崖边跌落，左膝受伤，在地无法站立。
这一次，芷若哥哥拿出武当秘制温水袋，想要赶紧给无极姐姐冷敷一下，却被聪明的敏敏姑娘拦住了。 别着急，大约过了半个小时，我买了两根冰淇淋，放在伤口上，冰敷。 每次20分钟，每小时一次。
三天后，无极脚上的痛楚已经稳定下来。 敏敏给无忌端来两盆水，一冷一热。 先热后冷，交替曝晒，每日2-3次。
七日之内，无极的脚伤已经痊愈，没有水肿。
注意：对于急性损伤，先热敷，3天后冷敷或冷热水交替。
场景二：令狐师兄自从被桃谷六仙治愈后，伤势久久未愈，关节渐渐麻木，难以弯曲。 为了锻炼手臂的弧度，每天都过得很痛苦。 莹莹心中怜惜，想了个办法。 首先，她用热浴巾冷敷患处膝盖20分钟，然后进行弯曲运动。 她觉得麻木的感觉减轻了。 如此反复之后，令狐师兄的伤势渐渐好了，身子灵活如常。
注意：关节功能康复，先冷敷，运动，再热敷。
场景三：雕刻大师杨过自从断了胳膊后，每逢下雨劳累，就头痛不已，时常身体僵硬。 拜访名医，说即使身体有病，有伤疤，也能得这个病。 心灰意冷之际，姐姐给她送来了《古墓派疗伤秘籍》，上面写着：每日多次冷敷疮口，每次半刻钟。
注意：慢性胃炎可用冷敷治疗。