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肥胖者希望自己能够减肥，摆脱头上的大肚腩，提高健康指数。 而减肥的人也希望自己的体型比烈型更好看，而不是竹竿体型，没有曲线魅力。
很多女孩都希望拥有纤细的四肢、丰满的性感、紧致的头部和腰线、减肥后腰线清晰，而这种体型需要力量训练来辅助训练。
我们知道，在减肥期间，坚持有氧运动和饮食管理可以增加热量赤字，让你体重减轻，而胸肌也可能会迅速流失。
力量训练的加入可以防止胸部肌肉流失，有效改善体型比例，塑造曲线美的体型。 很多女生注重上臂训练，却忽视了四肢腰线的构建。
背部肌肉是身体第二大肌肉群。 虽然不易看出，但却影响四肢的腰围。 夏天穿外套、背心、比基尼时，头部的腰线会影响你的魅力指数。
坚持进行背部肌肉训练对自己有什么好处：
1、坚持背部训练有利于背部肌肉的发展。 背部肌肉的发展可以提高身体的基础代谢值，让你每晚消耗更多的热量，抑制脂肪的堆积，增加发胖的概率。
2、坚持背部训练可以提高健康指数，改善脊椎突出、腰酸腹痛等亚健康疾病，保持身体的灵活性，看起来更有活力。
3、坚持背部训练可以改善久坐疾病，激活背部肌肉弹力带的26个训练方法，改善弓步和驼背问题，让你的身体看起来更加匀称弹力带的26个训练方法，让你看起来更年轻、更瘦，智力也会得到很大的提高。
如何科学地练背？ 背部训练可以从引体向上、硬拉和划船等复合动作开始。 一开始从低负荷开始，熟悉动作标准后再减少负荷训练，这样训练更高效、更安全。
背部肌肉训练并不需要每晚都锻炼。 胸肌的生长和修复是在训练之后。 每次训练结束后，我们都要休息3天左右，然后才能进入下一轮训练。
下面这组背部肌肉训练将帮助你激活背部肌肉，改善腿部腰线感。 不去瑜伽房的人可以买弹力带和哑铃在家训练，也是一个好办法。
动作一：直臂下拉（可以在家选择弹力带更换）
动作二：弯身器械划水（可以选择杠铃在家完成）
动作三：双臂蹲位向下拉钢索（可以选择家里的弹力带代替）
动作四：姿势划水（家里可以用弹力带代替）
每个动作安排4组，每组10-15次，组间间隔45秒左右。
体脂率超过24%，肥胖者需要每周安排4-5次有氧运动刷脂，这样可以在刷脂的同时强化身体肌肉，改善背部和腰部的形象，发育更快塑造好身材。