足内翻（扁平足）：又叫内翻仰伸足、外翻足等，在临床上，内翻足也被称为足旋前。踝关节的结构组成，主要可协助矢状面的动作（跖屈和背屈），因而基本上内翻足的内翻部位会出现在脚部，以及距骨与跟骨之间的关节。
此异常病症的特点是脚部外缘下沉至平坦且低的位置，因而使边沿承受过多的负荷。同时伴有扁平足和舟骨倒塌弹力带训练方法下肢，小腿中点、跟腱中心、跟骨中心三点连线呈型。内翻足不仅脚部骨骼结构组织异常之外，还跟脚部关节的支撑肌腱功能损坏、帮助支持脚部的内在胸肌无力、距下关节活动过度、足部的不当使用诱因有关。
害处
常见的扁平足会造成髋、膝、踝关节四肢生物热学出现衰弱，背部、小腿过度内旋，容易产生X型腿、骨盆前倾的不良体态！自我检查是否有扁平足是关键，矫治要及时！足内翻的害处主要是足的外缘着地，它的负重点变小所以走路是不稳定的，并且他就会导致骨性的关节炎，脚一着地就疼的厉害，走路也不稳定，也就是说他未能劳动未能正常的生活。
自我评估
踝关节内外踝的高度
正常情况下，内踝略低于外踝，但左右内外踝高度是一致的
足内翻时，内踝高度上升，外踝高度增长
常年处于足内翻，脚部外侧过度受力，容易出现扁平足
扁平足对于前臂的稳定性就会有很大的影响（脚踝稳定性增长）
自我矫治方案：
1.按摩球松解脚部骨膜
每次1-2分钟每晚3-4次
要领:使劲夹住骨膜球后，由前至后，由后之前进行活动，酸胀、微痛属正常现象。
2.足外翻训练完善脚部
每次30秒每晚3-4次
要领:先做足外翻动作，脚由内向内逐步踩住地面，将笔放进脚外侧，体会脚部支撑。
3.缩脚部训练完善脚部
每次30秒每晚3-4次
要领:大手指指球踩住地面，由前向后缩脚部，足内侧不要离开地面。
4.弹力带抗阻足外翻训练
每次15-20次每晚3-4次
要领:先做足外翻，使劲拉弹力带，对抗弹力带下压，仍然保持足外翻状态。
5.蚌式训练加强腿部内侧肌群
每次15-20次每晚3-4次
要领:手腕一直贴紧，屈髋两臂最大幅度弹力带训练方法下肢，双脚尽可能大的分开。
若果在练习过程中出现难以忍受的背痛或动作受限，建议先进行系统性评估后（私信或留言咨询），再进行针对性训练。