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细腻的肌肉是每位瑜伽女士的追求，好看的肌肉是一个人的店面，也是好体型的表现，可以吸引异性的眼光。
然而，女孩胖上去的胸是毫无意义的，只有练下来的肌肉才是有魅力的。女孩想要甩掉下垂的胸型，也要加大腹部训练，胸肌的生长可以支撑起胸型，对抗时间带来的下垂问题。
而练胸的时侯可以带动手臂跟手肘肌群的发展，帮你提高腿部力量，同时提高腿部腰线感弹力带的26个训练方法图，让你体型越来越有型。
而肌肉是由上腹部、中颈部、下背部以及中缝部位四个部份组成的，练胸的时侯我们要全方位、多角度剌激。
刚开始练胸的时侯，我们要学习动作的标准轨迹，找到肌肉的加码感，再渐渐提高负重，这样就能提高肌肉维度。
女孩要强化下肌肉的训练，例如进行下斜哑铃，单杠臂屈伸等动作，有助于打造匀称的肌肉，而男人想要塑造好看的肌肉中缝，则要强化中缝的训练，例如进行夹胸之类的训练。
假如你没有时间去瑜伽房锻练，也可以选购一些器械在家进行训练，而弹力带就是挺好的居家训练方法。
下边分享4个居家练胸动作，只须要借助一条弹力带就可以完成训练。
动作一：弹力带平地哑铃
将弹力带从头部环绕，右手紧握弹力带，两臂躺下地面上，进行曲肘状态进行直臂拉伸，顶峰状态稍为停顿一下，再渐渐恢复原位。动作进行15次弹力带的26个训练方法图，重复4组。
动作二：弹力带上斜哑铃
同样是将弹力带从背后绕开，右手紧握弹力带，让自己坐在沙发上，上背靠在椅背上，缩紧腰腹核心，挺直腰部肌群，进行曲肘直臂训练。动作进行15次，重复4组。
动作三：跪姿弹力带双臂夹胸
将弹力带的一端绑在与背部同高的位置，站在弹力带前方，一只手紧握弹力带，从背后向前拉伸，动作每侧进行15次，重复4组。
动作四：俯卧弹力带双臂飞鸟
俯卧状态，弹力带绑在腰部的斜上方，之后调整好坐姿，手指微微曲肘，之后往背部进行拉伸。动作每侧进行15次，重复4组。
温情提醒：
1、关于弹力带阻力的选择，女孩可以选择中小阻力的弹力带，而男人可以选择重大阻力的弹力带。
2、练胸之前要进行热身，激活身体肌群再开启即将的肌肉训练。练胸后也要进行拉伸放松目标肌群，有助于胸肌的修补。
3、练胸不要每晚锻练，保持3天锻练一次的频度，坚持2个月以上，相信你的肌肉会发觉不小的变化。