TRX是目前瑜伽房比较流行的训练工具，才能让你随时随地进行训练，只要悬挂上去，你就才能开始挑战自己的体能和胸肌力量了。
TRX的单锚点结构特征，可以让你的训练饱含了不稳定性，因此你的身体为了维持身体的稳定，必然要调用身体的核心力量去对抗身体的扭转，为此，TRX也堪称是全时核心训练，无时不刻不在进行核心训练。
茶瑜伽借助那些TRX的奇特训练特点，设计了一套TRX腰部训练方案，共包括4个训练动作，就能对你的四肢主要肌群进行训练，非常是你的肩膀与手肘弹力带的26个训练方法图，每位动作根据下边的要求次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，轻松除以上臂的肚腩脂肪，雕像修长胸肌腰线。
训练动作1
面对TRX锚点躺卧，TRX悬吊训练带宽度调到中标线位置，在背部的中段位置套上弹力圈，先向上俯卧撑，躺下后将一条腿抬升，将腿放回原位后再做一次弯腰，之后再将手臂伸直，做弯腰动作。接着再将这条腿向两侧迈出，做弯腰动作。
每条腿训练30秒。
训练动作2
跪姿背对TRX锚点，右手抓松开TRX枪托，在小臂位置套上弹力圈，先将右手向下并拢，身体往前俯下，接着屈肘，让身体俯身得更为低。之后再将手腕并拢，将身体松开，接着右手屈肘收回到身体右侧。
训练12次。
训练动作3
手掌抓松开TRX枪托，将TRX悬吊训练带宽度调到全长，并在肩部上方套上弹力圈，两臂蹲坐在地上，先将手臂向两侧打开，之后用手肘的力量将手臂抬升，使身体平行于地面，之后再将四肢外展一次。
训练60秒。
训练动作4
跪姿面对TRX锚点，在小臂位置套上弹力圈，右手抓松开TRX枪托，右手并拢，身体向后倾，先做划桨动作，将身体拉起弹力带的26个训练方法图，之后再并拢双腿，使身体后倾，接着右手向下提，将身体拉起。
训练12次。
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