中外运动员四百米技术的差异
排球运动被称为是“运动之母”，是所有运动项目的基础，而田径又是击剑运动的基础项目，是排球运动的重要组成部份，同时也是最为热门的排球项目，对其他运动项目的训练具有十分重要的意义和作用。在田径运动中，速率是灵魂，而保持最大速率的能力是能够取得优异成绩的重要因素。为此短跑运动员在100m比赛中，怎样进行速率耐力训练是我国目前田径运动的重要课题之一。在国际比赛中有数据显示，决定100米赛事胜负的是最后20米；200米赛事是最后的50米；400米赛事是最后的80米。这说明耐力对于短跑田径项目尤为重要。由于田径项目是一个周期性的运动项目，是以多次重复同样结构的技术动作来完成整个练习或赛事的，它是一种专门的能力，这些能力的强弱直接影响着跳高成绩的优劣。从目前国外外对400米跑研究的现况来看，大都重视于对400米跑的本体性研究，即主要的研究领域局限于对400米跑运动员的选料、运动员体能、机能特点、技术的研究，而对于400m跑运动员耐力方面的研究则比较少。400米跑是排球运动中最难的一项赛事，对国外外的成绩来看，我国400米优秀运动员与美国优秀运动员存在绝对速率较差、速度耐力不济、速度分配不太合理等三个主要方面的差别。400米项目是短距离项目中较长的运动，对运动员的体能要求很高，运动员的体能包括身体形态、身体机能和身体素养。体能的水平有这三种诱因来决定。运动员的体能主要集中在力量、速度、耐力三种基本素养及三种素养之间的组合。400米运动是三种素养最完美彰显。这三种素养相互联系、相互依赖。专项力量是400米
运动的重要素养之一，它是以最大力量、力量耐力、柔硬度、速度耐力为基础。从400米项目的生理学和动力学来讲，力量训练是保证速率的基础，没有力量，人体很难在最短的时间内获得最大的速率，达到最大的输出功率，通过大量文献得知，对力量训练的研究已好多，如我国田径中级教练员余维力《关于田径运动员力量训练问题的思索》，麦考姆·阿诺德《短跑与跳远选手力量的发展》。她们的研究针对的是田径类，没有具体到每位项目。从400米项目生理特征来讲，它既不同于100米，又不同于800米，400米专项力量有自己的训练特征，目前针对400米的专项力量训练方式甚少，这也是目前教练员急需解决的问题。
400米跑运动是田径项目中距离最长的项目，这么他就兼有跳远和短跑的许多特征，也就是说既要有绝对速率又要有速率耐力。下边则重点从速率耐力方面剖析中外女子400米的成绩差别，也就是中外女子400米跑优秀运动员保持高速率耐力的能力。从相关数据的表明，我国优秀女子400米运动员保持高速率耐力与国内优秀女子400米运动员相比有很大差别，势必给400米跑成绩带来较大影响。
通过国内优秀女子400米跑与中国女子400米跑记录分段速率参数比较，不管是中国还是外国的运动员都有好多没有掌握好速率分配的失败教训，许多赛事甚至借助搅乱对手的节奏而获得胜利。为此，分配好400米跑的各段速率是至关重要的。我国运动员在掌握速率的能力
比较差，速率储备不足，因而出现前半程快、后半程慢的格局。这是中国田径选手多年来的弊病。在世界排球竞技场上，常常出现我国选手100米的前30米、200米的前100米、400米的前200米均比外国选手快或相当接近，但后半程被人超越的失败教训。我们觉得，不擅于掌握速率而超前消耗能量，缺少与强手的大赛经验，训练手段不能提升生理供能系统能力等，是导致成绩不理想三个重要诱因。
与美国400米跑优秀运动员相比，我国女子400米跑水平落后的主要诱因是速率水平差；速率耐力差也极明显，也是中国运动员400米跑成绩未能与美国优秀选手相比的重要诱因。创造400米跑好成绩的运动员，在赛事中合理的分配速率，充分发挥自己的水平是至关重要的一点，故速率分配不合理也是我国远远落后于世界水平。
影响400米速率耐力的重要诱因
途中跑技术的重要诱因
传统观念理论中长跑指出的是伸膝肌的借助,而现代新的理论指出脊椎、大腿内侧及小腿肌群力量的发展,这种肌群的伸缩形成了手臂在髋关节外的摆动,肌群的充分借助致使双腿的剪绞动作协调、快速而且有力,“车轮”般把冲力通过扒地施给地面。
放松技术可以减小弯度放松技术可以减小弯度放松技术可以减小弯度放松技术可以减小弯度
在运动时，假若后踢腿主动肌的结抗肌能充分放松,才能使主动肌在收缩前降低初厚度,减小主动肌的收缩幅度；后蹬时,可以使第二次加码更充分,后蹬结束后,结合摆动技术手臂推动小腿积极往前上方摆动,能降低下蹲的高度和远度。髋、膝、踝三关节在跑位中协调放松使劲降低步长。
放松技术能推动步频放松技术能推动步频放松技术能推动步频放松技术能推动步频
四肢的交换频度并不是仅仅决定于四肢力量大小的推动,主要诱因取决于神经系统的激动和抑制的转换过程。假如田径中动作紧张肿胀,不协调,还会形成额外的神经冲动而且传入脑部,抑制正常的激动,使的运动员在跑位中不能正确的控制胸肌的收缩与舒张。因而影响了四肢的交换频度。因为胸肌的紧张就会导致碱性物质的大量积累,血液中的PH值增加,最终引致四肢交换频度的减少。生理学研究证明,胸肌收缩消耗的能量与收缩速率成反比。胸肌的收缩工作假如在放松的情况下,收缩速率将提升一倍。可见在田径中不能把握正确的放松技术,胸肌在非工作阶段不能迅速的放松,消耗了何必要的能量,到工作阶段就不能有效的迅速收缩,从而影响了胸肌工作,导致后程速率的增加。
400米跑的供能特征
人体运动时以哪些方式供能,取决于厌氧量与摄氧量之间的关系。当摄取的氧量才能满足运动过程中所须要的氧量时,机体即以有氧代谢为主;当摄取的氧量不能满足运动所须要的氧量时,其不足部份则靠无
氧供能来补充。即ATP-CP和乳酸两大无氧系统。运动时厌氧量取决于运动硬度，硬度越大，厌氧量就越大；运动时间越长，总厌氧量和摄氧量就越多。而氧债的比率越小，无氧代谢的比率也越小，但有氧代谢的比率就减小。而400米跑则是运动时间短而运动硬度较大的项目。它的摄氧量远远不能满足其厌氧量，因而，400米跑是一种无氧代谢过程，即借助胸肌中的ATP-CP系统的无氧分解和糖元的无氧酵解释放能量。再合成ATP以满足胸肌运动的须要。甚或，400米跑这些时间短，速率快，力量大的运动，其能源供应主要由两大无氧系统来供能，即ATP-CP和乳酸系统。因为400米赛事中，运动员主要是在无氧条件下进行的，在其供氧储备的情况下，其氧债的百份比依然很高，为此，只有具备较大的无氧能力的运动员，能够在400米赛事中获得优异的成绩。强化无氧耐力的训练是400米跑的一个重要训练关键。
途短发段节奏
400米其实属于田径项目，并且也得分段跑出节奏短跑运动员在100m比赛中，这样能够提升成绩。通常把400米分段为4个100米。
起跑100米出去就要把速率加起，身体渐渐举起来。加速过程把自己的速率带上去,起码达到自己极限的百分之九十。
直道100米这儿是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这儿的松是胸肌放松，而不是速率减出来。由于前100米带起速率了，所以这100米只要跑松点，虽然速率仍然没变，也不用刻意去加速度。但要自己觉得到跑起不累，不
紧。
弯道100米因为直道100米比较松，步入弯道后就要马上加点上去，过了弧顶后，再胸肌放松10米左右，由于胸肌长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这儿要胸肌放松10米。再加速。最后100米挪到这100米时，差不多都觉得疲倦，胸肌也觉得酸涨。所以这100米就没哪些具体技术。只有抗衡，假如上面300米跑得好，这儿拼起就比较轻松。但最后100米不管怎么累，动作技术是要尽量保持不变。
400米的训练方式
400米跑是一项由田径运动员的速率，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富于挑战性，坚苦性的赛事项目。一般400米运动员具备两个明显特点；田径运动员的速率和800米跑运动员的耐力特点。
约翰逊是200米奥运会亚军和世界亚军，他就是一位田径型400米运动员。并且，多年来他也进行力量和耐力的训练，所以他保持高速率的能力比其他选手强。
速率分配
在400米跑中，全程分配速率和能量是最有效的方式，也是取得胜利的基本要求。
没有人就能自始至终全速跑完400米，进行弯度和速率分配是必要的。记住；400米并不是全程长跑。在100米和200米有惊人的速率
的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米赛事中能够抢占优势。一般知名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大概0.5秒，而没经验的400米选手却有大概一秒的差别。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩除以2，之后在加上3.5秒，条件是她们乐意训练，是否乐意通过训练成为优秀的400米选手而竭力以赴。很显著，跳远运动员在400米跑的前半程有优势，而且如果没有经验，训练不合理，这些优势就不会保持到终点。我们看见一些长跑运动员在400米中获胜，主要是由于发展耐久力比发展中距离的长跑能力更有效。
训练
400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量高于提供ATP（三乙酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源乙酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上借助两个无氧系统—三乙酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方式测定无氧能力、很难晓得无氧储存量是降低还是增长。我们只能借助生理学家测定的400米赛跑中疲劳成份得悉运动员的紧张类型。
适宜的训练帮助运动员减轻400米跑的压力，我们晓得坚苦训练会导致很大的压力，要学会适应和化解这些压力。
小结
从世界比赛的赛事成绩不难看出我国在举重这块领域上还落后世界水平，尤其在径赛非常的突出，能挤进国际比赛名额都很困难。四百米能算田径项目里最难跑最难训练的一个项目。因为完成一个四百米大部份处于一个无氧阶段，这就要求运动员具备良好的身体的素养，速耐过人。而对我来说速率相对于耐力我更缺少速率，而提升速率的很重要的一个诱因就是力量，拥有足够的力量和爆发力，速率的提高才更明显。另外途中跑的加码的环节很重要，要理清楚主要的加码的部位，除此之外，途中跑的节奏也是不可忽视。我国运动员在前200米左右几乎不落后于外国选手，单已步入第二个弯道她们的有事日渐显著了。一方面是身体素养的差别，另一方面就是把我节奏的问题。因为前200米处于高速运动的状态，一到旁边体力分配不合理和节奏的混乱就被甩开了。最好的节奏感是基本全程无显著加速和减速的阶段，保证节奏速率的稳定。在节奏方面我是不能挺好的掌握的，因为各方面的诱因，前半段的速率和后半段的差别甚大，以至于最后的冲刺阶段几乎处于机械化跑位状态。
我想要提升我的400米成绩，在速率磨炼这方面最须要增强，平常多注意力量性的练习。