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[!--downpath--]在塑身训练过程中，怎么拥有细腻的性感越来越受关注，由于细腻的性感为会整个体型加分，不但会让手臂变得细长，就会让整个身体匀称并富于曲线感。所以有越来越多的女人同学们会关注对于阴部胸肌的训练。
并且从训练过程中，好多同学就会第一时间想到臀大肌，缘由在于臀大肌作为颈部肌群当中最大的一块，对于整个背部胸肌的容积贡献最大弹力带怎么练大腿，同时锻练臀大肌可以有效的抬升臀线因而起到低腰的作用。并且假如过分关注臀大肌的训练，则会造成臀中肌与臀小肌遭到压制而得不到锻练，这么一来除了会促使前臂后侧形态不漂亮，就会造成因为臀中肌薄弱而引起的一些健康问题出现。
臀中肌，是坐落臀大肌下边的一块深层胸肌，起于髂骨，止于胫骨大定子，它的功能主要是髋外展与髋外旋。在日常生活当中，臀中肌最主要的作用是稳定脊椎，假如臀中肌薄弱则很可能造成脊椎前倾与后倾的不良体态问题出现。不但这么，臀中肌薄弱都会造成其他问题出现，例如：
通过以上内容我们可以晓得，当我们为了腹部塑身而去锻练臀肌之时，我们须要做的是让整个背部胸肌得到协调均匀的发展，这样就能打造出漂亮的肩膀形态，另外，所以不能为了一味地追求效率而只锻练臀大肌而忽略臀中肌，由于锻练臀中肌的意义远远不止于对外观的影响，而是对健康的意义更重要。
所以，在腹部训练过程中，我们可以有意识地加强对臀中肌的训练，这样不但可以解决肩膀上侧形态的问题，还可以解决一些对健康有影响的潜在诱因。
因而，下边分享一组练臀动作，在这组动作当中，包括4个针对于臀中肌的训练动作和两个针对于臀大肌的动作，通过这些方法，我们可以有效地加强对臀中肌的训练，因而让我们在收获细腻性感的同时使臀中肌得到锻练，因而收获对健康带来的益处。
动作一：弹力带臀桥（目标：臀大肌）
动作二：支撑开合跳（目标：臀中肌）
动作三：跪姿弹力带侧抬膝（髋外旋）（目标：臀中肌）
动作四：跪姿后下腰（目标：臀大肌）
动作五：躺卧蚌式髋外旋（目标：臀中肌）
动作六：侧支撑髋外展（目标：臀中肌）
在热身之后开始训练，在保证动作质量的前提下完成每一次动作，在动作过程中适当放慢速率，保持均匀节奏弹力带怎么练大腿，集中注意力体会目标胸肌的收缩与伸展，每位动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸放松来帮助目标胸肌恢复，不要立刻停止。
拉伸动作参考（每侧30秒左右）
最后要说的是，背部塑身相对困难，而且并不意味着不能塑身成功，只要自己调整好态度，并随着自己能力的提升来调整训练动作以及负重形式，规律坚持，就可以收获一个理想的肩膀形态。
