免费下载！
[!--downpath--]◆◆◆◆
弹力带减肥操
教你4步练遍四肢
◆◆◆◆
诱人的体型，人人都想拥有，而且由于时间问题，每天下班后都去瑜伽房不是非常现实，只要小小一根弹力带，在家里就可以轻松练遍四肢各个部位啦。天鹅臂、筷子腿、小蛮腰、蜜桃臀，统统全搞定！
名星达人都在用
大姐姐刘雯的名模大性感修练，正是有了弹力带的抢断~
仙气爆棚的何仙姑何穗，也借助弹力带雕像自己的模特身形。
菜鸟入门选择弹力带的三个理由
01
减肥减脂
弹力带轻巧便携，随时随地可以进行练习，除了可以帮助四肢减肥，能够对单一部位做针对性训练，同时，在训练过程能够增强机体的灵活性、稳定性和协调性。
02
延展腰线改善体态
弹力带训练为胸肌提供充分的拉伸，迅速减轻胸肌紧张状态，打造美好的胸肌腰线和高贵体态。同时还可以帮助矫治不良身段，提高自身知性。
03
辅助力量训练
帮助身体在训练中保持协调和稳定，或是做得更规范。
弹力带怎样握持
松开弹力带的一端，趁势环绕于手指一圈后握住（如右图）。最少一圈，也可多缠绕几圈；但不要缠绕太短，以免影响手指血液循环。
怎么选择适宜自己的弹力带
你晓得吗？弹力带是分阻力级别的，阻力太小太懈怠的，达不到训练疗效；阻力太大太绷紧的，练习时又容易重伤，须要依照自己的情况选择哦~
每日健身推出的弹力带，阻力值约25磅，就特别适宜塑形减肥需求的女孩选择。
选用环保可回收的TPE材质，闻上去有淡淡乳胶馥郁，强悍抗撕裂。
小练习
急速减肥
01
纤腿低腰
动作：跪姿腿后踢
要点：跪姿，膝盖、大腿与地面呈90°，双手紧握弹力带，两侧脚勾住弹力带，腹部加码后踢，尽可能将手臂伸开与四肢呈一条直线。
02
精雕肩臂
动作：弹力带提肩
要点：自然躺卧，四肢与肩同宽，两臂向两边提起至与肩平行，踩紧弹力带，腹部挺直弹力带怎么练大腿，向下呼气弹力带怎么练大腿，向上吸气。
03
紧致腰腹
动作：弹力带俯卧下腰
要点：俯卧，四肢向下下蹲，保持头部缩紧，弹力带压在脖子贴近地面，保持自然呼吸。
