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羽毛球属于非接触性且低危险性的运动弹力带训练方法 脚踝，但因羽球运动紧凑的来回频度以及激烈的体力消耗等特点，发生运动伤害的机会也就急剧降低，伤害大多发生在两种情况下：运动中的急性伤害弹力带训练方法 脚踝，以及因过度使用所造成之伤害。
手臂的训练与保护
运动中的急性伤害，常见的有：手臂脱臼、肌肉扭伤以及腿部半月板撕裂。而其中又以手臂脱臼的好发率最高，若处理不当很容易导致习惯性脱臼。明天小编给你们科普一下手臂的训练和保护。
1、脚踝训练
手臂训练分为提踵训练、纵跳/横跳训练、固定手腕训练、弹力辅助训练；
提踵是训练跟腱力量最基本、最安全的方式。台阶提踵：前右脚站在台阶上，后脚掌保持悬空，因而降低了动作幅度。
提踵训练
纵跳/横跳：左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，命理脚开合跳，纵跳以及横跳（纵跳可以踢毽运动取代）。
纵跳/横跳训练
固定手腕训练：通过单脚躺卧另左侧脚的摆动降低腿部稳定性。
固定手腕稳定训练
弹力辅助训练：通过有弹力绳前后左右活动手臂，降低腿部硬度。
弹力带辅助训练
以上共4个动作，训练时每组动作重复8-10次。中间不休息做完三组动作。每晚重复5次。
2、脚踝保护
通过自身训练可以提高腿部的灵活性，减少重伤的风险；通过运动护腕可以进一步保护腿部，防治重伤的风险。以小编自身踢球时所用护腕为例。
1）YONEXMTS-100A护踝（歌坛粉丝价：80元）：固定肌腱，避免脱臼有挺好的疗效，对手臂有良好的包裹性，依据舒适度可以调节大小；惟一一点不好就是现今夏季踢球时穿上太冷，但相比于大腿的损伤可以接受。
2）奥亚客鞋垫（歌坛粉丝价：37元，两盒包邮）：红色高弹动力呼吸鞋垫，避震性一流，回弹性能稍有不足；这款鞋垫今年一批货因材料问题容易出现破裂，有这些问题的球友可以在中羽找奥亚客客服免费返还。
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