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[!--downpath--]拥有完美的胸肌是在我们对待自己体型的时侯十分渴求的一件事情，并且想要自己拥有，却不仅仅是能否通过胸肌训练而能得到的。在好多时侯，我们会很努力地去练胸肌，但疗效却不理想，而这也并不能说自己的方式的对，而很可能是自己的方式用在了错误的地方。由于要胸肌显露并清晰漂亮并不是单纯的胸肌训练所能做到的事情。
首先，低的体脂率是胸肌展现的前提，在体脂率还没有达到可以让胸肌展现的标准先前弹力带训练方法腹肌，我们的重点就是减肥，在这个过程中假如一味地去练腹，其结果就是我们的训练成果会被脂肪遮盖而难以突显。所以，当女士们的体脂率低于15%，男士们的体脂率低于20%的时侯，就不要着急地去做胸肌训练，而是应当塌实减肥。
第二，胸肌训练的目的是为了降低胸肌的长度因而让胸肌发达、分块显著、轮廓清晰，但是这并不意味着拚命地去练就有疗效，由于胸肌与身体其他部位胸肌没有哪些不同，同样是在休息过程中就会生长，所以，在我们对胸肌产生足够地剌激之后还须要留出时间来让胸肌生长，所以在频度上不须要每天都去练，我们可以安排隔日练一次，或则是一周3.4次的形式进行。
第三，不要忽略复合动作，我们的身体各肌群须要协调发展才能完美，所以，不要忽略对于其他肌群的训练而单纯地去练腹，而在一些复合动作中，对于核心的要求与对于胸肌的剌激也会起到单纯的胸肌训练所不能起到的作用。
第四，在胸肌训练动作的选择上，尽管不须要太多，而且要全面，起码要包括对于腹横肌，腹直肌与腹斜肌的锻练。同时当一组动作可以轻松完成之后，我们还须要依照自己的能力对动作作出适当的调整，而让训练脱离舒适区。
第五，不管是在体脂率的保持上，还是胸肌的训练上，我们达到胸肌清晰地突显并不是最终目的，由于我们还须要更长久地保持下去，所以，在饮食与运动方面都须要我们长久地坚持。
总体来讲，要练出完美胸肌，不管是在减肥期还是塑身期，都须要我们有着自律的生活习惯与规律的运动习惯弹力带训练方法腹肌，所以，在下边分享一组瑜伽房的胸肌训练动作，可以让我们方方面面去虐腹。假如选择在家进行，第一个动作可以用弹力带来替代，只要动作到位，对于胸肌的剌激同样很显著。
动作一：跪姿钢索卷腹（15-20次）
跪姿，面向缆绳，右手捉住钢索屈肘于背部上方腹部弯曲，颈部收缩，向上俯身，使脑部尽量紧靠手臂顶点稍停，收缩胸肌，之后渐渐还原
动作二：下斜式俯卧举腿（15-20次）
俯卧在夹角约为30度的斜凳上，胸部贴紧，右手紧握摇杆手臂伸直向下举起至与身体垂直，下背部加码向下举起手臂并将手臂带离椅面顶点稍停后渐渐还原，还原时动作不要太快
动作三：平板支撑（45-60秒）
俯身，两臂坐落头部正下方，屈肘，双肘与四肢撑躺下体保持头部挺直，保持头部缩紧，紧绷腰部，使身体呈一条直线保持动作，保持均匀呼吸，不要闭气
动作四：悬挂转体举腿（12-16次）
右手紧握双杠，身体自然下垂，双下肢伸直保持上半身稳定，保持双脚伸直，胸肌加码向上方举起手臂，下蹲的过程中向右边转体控制速率，保持身体稳定，顶点稍停后还原，之后再向下下腰并换边转体
动作五：坐姿杠铃转体（20-30次）
四肢打开与肩同宽躺卧，腰腹部挺直，核心缩紧，右手紧握杠铃屈肘与体前保持前臂稳定，向两侧转体，至动作顶点稍停后再转向另左侧
适当热身之后开始动作，动作间休息30秒左右，循环进行3-4组，动作结束后拉伸头部放松。在减肥期间，假如自己的运动时间准许，可以在胸肌训练然后再进行30分钟的有氧运动，这样可以提升有氧效率来达到减肥的目的，其实，无论是在哪些时侯，饮食的合理控制总是保持健康，维持体型的前提。