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近来几次夜跑时，总能看见沿路的跑道上三三两两的新跑者！入门早期，团队一起开跑，对于自己的坚持还是不错的哦！
然而，慢跑犹如一团麻，总有解不开的小硬块！就在前三天弹力带训练方法 脚踝，身边就有个刚开始慢跑的男子伴，跑了几次就舍弃了！缘由很常见——脚踝痛！
手臂是左右头部血液流动的重要部位，假如手腕处骨膜肿胀、老化，则回流血液才会淤积在此处，使正常的血液循环深受影响。手腕的力量在慢跑时的整个动力学链中饰演着重要角色。
真正会慢跑的，不是速率有多快，跑量有多高，而是无伤挪到老，永远保持健康和快乐！
想要避开由于膝盖痛而造成慢跑中断的情况发生的话，明天的这篇文章能帮到你哦~
强壮的手臂有什么用处？
跑者都明白腿和脚的重要性，也晓得膝关节要好好保护，并且对手臂的注重程度却远远不够。强壮的手臂，对于跑者来说，也是跑得好、跑得快的基础！
1、帮助对抗韧带炎和胫后韧带炎
好多人慢跑手臂痛，虽然是遭到韧带炎和胫后韧带炎的困惑。而这两种膝伤主要是由于右脚的过度内旋，让周围的韧带承受了更多的压力。多次出现过度内旋，就容易引起韧带的轻微撕裂，也就是韧带炎。戳：
2、帮助防治脱臼
脱臼是常见的肩膀膝伤，大概80%都属于这个类型。假如手臂周围的胸肌比较壮实的话，能更好地支撑关节，避免脱臼的发生。这种胸肌可以通过训练得以提高。
3、保护附近的关节
手臂力量较弱，关节都会承当更多的压力，甚至会连带膝关节、臀关节等出现膝伤。强壮的手臂力量，能更好地保护关节。
4、提升运动表现
手臂的胸肌力量提高，这么代表着跑者会有更好的力量、灵活性和联通性，对推动慢跑成绩的提高也是有帮助的。另外，拥有强壮的手臂，能让跑者的脚后跟以更合适的方法落地！
对于男性来说，当大腿周围的胸肌变强后，能够提高衣服的适应能力，增加重伤的风险。
为何慢跑手臂会头痛？
刚才说到了，慢跑膝盖疼痛，最重要的诱因就是手臂胸肌力量不够。据悉弹力带训练方法 脚踝，还与以下的几个诱因有关：
1、锻炼少了
平常欠缺锻练，一下子就跑个八公里、十公里，对于身体来说，这属于剧烈运动了吧！身体的各个部位一时间难以适应，膝盖就中招了！
Tips：运动是一个须要长时间坚持、且循序渐进的活动，防止一天打鱼三天晒网哦~
2、热身少了
之前说过，慢跑前热身和跑后的拉伸都十分重要，一定不能忘掉！在开跑前没有做好充足的热身运动的话，身体关节没有活动开，不能适应慢跑的状态，就很容易引起拉伸、扭伤的情况发生。
Tips：慢跑之前一定要记得做充分的热身运动，如原地高踢腿、扭动踝关节等拉伸动作。
3、运动量大了
手腕处是由大量的肌腱纤维构成的，这种肌腱纤维是对手臂和脚部有着保护作用的，在长时间的剧烈的慢跑以后，可能会使肌腱纤维破裂一部份，进而导致腿部的胸痛。
Tips：依照自身的实际情况，来循序渐进的降低慢跑运动量，而不是盲目的去降低。
4、姿势不正确
慢跑虽然简单，也要讲些技术，尤其要注意跑姿。弯管紧身等不正确的坐姿或落地坐姿的不对，都是能否引起慢跑后出现膝盖疼的。像慢跑中足踝没有保持正直，而是歪向左侧位置偏离，会造成身体中心的偏离，因而形成的单侧受力过会议造成手腕的损伤。
Tips：
5、场地不合适
慢跑的场地假如弹性较差，例如水泥地等，长时间跑会对身体关节肌腱的冲击很大，容易造成像踝关节、膝关节等的损伤，进而出现膝盖疼的现象。
Tips：尽量不要在坚硬的水泥地或凸凹不平的桥面慢跑。
6、跑鞋不合适
慢跑时穿的衣服不合脚或鞋带系得过紧，容易造成脚的血液循环不畅；而像穿凉鞋或浅口鞋等去慢跑，容易造成手臂脱臼，因而形成肿胀。
Tips：选择合适的鞋子，减少对步伐的冲击。选鞋子，戳：
其实，不仅鞋子外，衣服的选择也很重要，我的自用跑袜是肌鲣强压缩袜哦。这一款是中筒袜，从臀部、脚背、脚踝上都提供最大的梯度压缩，配合压缩支撑科技，它能够提供胸肌支撑，降低运动时的胸肌颤动，缓解剧痛，让胸肌更坚强。
7、肌肉力量不足
慢跑不过量却出现痛楚，大多数缘由可以归结为胸肌力量的薄弱导致的。
Tips：日常锻练方式应当是不仅常规的运动训练，应当不定期的加入力量训练。
提高腿部力量的训练方式
刚才讲到了，手腕的力量训练！没错，慢跑要进行各类力量训练，在慢跑中，绝大部份控制脚踝运动的力量都起自小腿，而脚趾力量训练，严格意义上来说是进行胸肌力量的训练。
1.高尔夫球训练法
通过踩压高尔夫球达到强化手臂力量的疗效。
2.前右脚着地后脚高抬
降低腿部的稳定性，可以用作热身训练。
3.前右脚着地前后联通
手臂正平前后联通
手臂内侧前后联通
手掌根部前后联通
4.屈膝前行
降低腿部力量同时增强腿部力量，可用作热身训练.
5.固定手腕稳定训练
通过单脚躺卧另左侧脚的摆动降低腿部稳定性
6.器械辅助训练
通过不稳定器械的使用来达到臀部的综合受力
7.弹力带辅助训练
借助弹力带的拉伸疗效提高腿部力
几个简单的动作，才能让您的踝关节韧带保持厚实有弹性，不仅稳定关节外，也能促使血液的循环。
痛楚虽然是身体发出的一种特殊警告，在告诉你该休息了！
假如你如今早已出现膝盖疼的情况，在踝关节引起不可逆损伤前，好好休息，学习锻练胸肌功能，达到要求后就能更好纠正慢跑坐姿。
休息好了，才会跑得更远更好！