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[!--downpath--]通常瑜伽减脂都是用杠铃，然而弹力带的疗效也不差。弹力带运用幅度越大，阻力越大的特性。恰好符合了瑜伽减脂的原理。弹力带早已不再是女人专用，好多的女性也在使用。这么下边简单介绍几个弹力带使用方式。
1、弹力带面肌
这是弹力带使用的基础动作，右手紧握弹力带，用力往外拉。拉到不能拉的位置，之后收缩肋骨骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻练我们的斜方肌还有三角肌胸肌。
2、弹力带深蹲
首先将弹力带，交叉后置于膝头骨旁边，之后正常做深蹲动作，这样比原先做深蹲的阻力加强了许多，也挺好的锻练了我们的肌肉。
3、弹力带髋屈伸
这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍稍站前一点。四肢拉开，四肢长度小于头部宽肩，头部要和地面平行。之后用力把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的手臂加码，可以挺好的锻练我们的臀大肌和腘绳肌。
4、站姿双臂下拉
自然垂直在弹力带跟前，四肢呈前后躺卧，之后用弹力带掳获我们的手指两侧。手指往前拉，往头部旋转下拉。这个动作锻练了手臂的左侧胸肌。
5、弹力带颈后臂屈伸
这个动作稍为有点危险性，身体自然垂直，之后右手手掌在里面，一起紧握弹力带。之后把弹力带用力拉倒手背后，做臂屈伸的动作，这时侯腹部和大腿要保持稳定就好。之后平缓的恢复原位，这个动作挺好的锻练了肱三头肌。
6、弹力带体前压腿
这也是俯卧撑动作的强化版，我们手掌在里面，松开弹力带，之后放在胸口。这时可以正常做俯卧撑动作如何用弹力带练背部肌肉，屈膝时保持身体直立，紧张做下蹲动作，容易伤到骨盆。这个动作可以锻练下半身胸肌还有我们的臀大肌和股四头肌肌。
7、弹力带右肩俯卧撑
这也是弹力带十分实用的动作，我们左脚踩住弹力带，四肢拉开，四肢长度小于头部宽。之后手掌把弹力带往上拉，拉到我们可以带动的最低位置，保持三面动作，平缓恢复原先初始动作就好。这个动作挺好的锻练了人体的三角肌。
8、弹力带腘绳肌弯举
这也是十分受瑜伽人士比价喜欢的动作。打算一个瑜伽椅子，之后我们坐在椅子上，弹力带绑住我们的四肢，这时弹力带固定的位置要低于弹力带绑住四肢的位置。之后做髋部屈伸动作，动作在腹部弯曲时，保持动作2秒，这个动作挺好锻练了我们的脖子腘绳肌。
结语：以上动作建议一组十次左右，三天做两组。这样可以挺好的锻练我们的胸肌如何用弹力带练背部肌肉，弹力带瑜伽和杠铃锻练是各有千秋。希望你们可以合理的运用弹力带锻练，由于它比杠铃安全系数要更高。