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用弹力带锻练头部比徒手练腹优势表现在什么方面
1、了解徒手练腹的优点和弊病
徒手瑜伽是一种训练体系，可以让瑜伽者免去到瑜伽房瑜伽的费用，随时随地都可以进行乳房瑜伽运动，不足点则是负重量没有变化，对于胸肌的剌激程度会一成不变，容易让练腹者步入训练的困局期，须要瑜伽者改变训练坐姿，调整训练计划，找到突破点，让胸肌腰线得到更好的塑身，其实这点要废一定的时间，付出更多的辛苦。
2、了解弹力带练腹的优点和弊病
弹力代练腹可以说是用轻器械进行的训练，才能让你减短练出胸肌的时间，假如你想更快的修饰颈部腰线，这么弹力带的训练方式值得训练，同时由于弹力带的功能和缆绳极为相像，运动轨迹比较自由，这点会让训练者的臀部肌群得到全面的剌激，愈发利于整个胸肌的全面发展。
综上所述，想要让小编区分哪种方式练腹更好，虽然没有太大的可比性，只能用各有千秋、各有校长来衡量，两者所专攻的目标胸肌都是头部弹力带训练效果好吗，其实弹力带练腹更全面的剌激头部肌群，而徒手练腹会对小肌群的剌激程度稍稍差一些，究竟选择哪种训练模式？我们还是尝试训练，方可作出正确的选择。
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怎样用3个弹力带的动作，进行乳房胸肌的锻练
动作一：阻力带下腰
这个动作主要针对的是下背部胸肌，首先要选择适宜自己的抗阻力弹力带，而且把它的一端固定好，另一端固定在脚上，训练者保持反支撑坐姿，四肢下蹲而且离开地面一定的距离，两臂稍为弯曲，让阴部接触地面支撑身体的稳定，运动时，缩紧核心保持稳定，注意身体稍为后倾，之后双腿抗阻力向下举起，加强下背部胸肌的收缩张力，建议做4组，每组进行12次。
动作二：阻力卷腹
训练者仰躺在地面上，右手下蹲抓紧弹力带的两端，固定弹力带在膝盖处，四肢抬离地面保持绷紧下蹲，控制膝盖的坐姿，之后前臂向下做卷腹运动，体会上背部胸肌有很强的收缩张力，全程要缩紧核心肌群，注意控制膝盖不要接触地面，建议做4组，每组进行12次。
动作三：侧腹训练
训练者保持姿势，四肢垂直地面，四肢向上下蹲四肢伸直，固定弹力带在墙壁上弹力带训练效果好吗，两臂稍为弯曲右手捉住弹力带的另一端，运动时侧胸部胸肌收缩加码，之后抗阻力向身体两侧带动弹力带，体会侧面胸肌有强烈的收缩感，建议做4组，每组进行12次。
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弹力带练腹应当注意什么事项
1、全程要缩紧核心肌群，保持身体的稳定，体会目标胸肌（上腹、下腹、侧腹）收缩加码。
2、选择适宜自己抗阻力的弹力带，让练腹愈发安全高效。
3、练腹之前，进行乳房胸肌的热身训练不能省略，这样会更好地增强胸肌训练疗效。
4、当然训练后，胸肌会相当紧张和疲劳，这么头部胸肌的拉伸训练也是提升胸肌疗效的关键。
结语：不管是男人还是女孩，对于胸肌训练的偏爱度都是极高的，而且也收获了许多训练方法，假如你是一张白纸的菜鸟，以上的动作可以进行尝试，相信会对乳房的塑身带来徒手所不能及的疗效，感兴趣的你赶快操练上去，每周肩型5-6次的训练，其实可以把训练计划安排在大肌群的训练中，这样既能节约瑜伽时间，又能让胸肌训练计划得到成功的完成。
