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[!--downpath--]在好多锻练者看来，瑜伽只有两大类：一大类是有氧运动（主要是慢跑），男性非常青睐；另一大类是力量训练，女孩们拚命撸铁。实际上适宜每位人的训练和运动方法有许多，利用一些小器械我们就可以便捷地在家里或则在户外进行锻练。不用再将瑜伽，只局限在慢跑和撸铁上了。
明天，各位看官就和御行君一上去研究一下“弹力带”。我相信在详尽了解弹力带以后，不同训练水平的瑜伽者，都可以从中发觉一片新天地。
弹力带是哪些，长哪些样？
弹力带，你肯定看到过许多种别称：阻力带、橡皮带、助力带、拉力绳等等。不管它叫哪些，基本形状就是带状，橡胶材质，具备良好的伸缩和弹性。它也不是哪些新发明，一百多年前，它早已被应用在了复健训练领域。
常见的弹力带类型有三种：
第1种：环型带
材质较厚，又分为不同的宽度和厚度。短环型带，通常用在腰部训练中，例如平蹲侧向走（侧向龙虾走步）、原地侧向踢腿。长环型带用法更多弹力带训练效果好吗，例如引体向下时作为辅助使用。通过带宽的不同，可以提供大小不一的阻力。
第2种：块状薄型带
环状带可以通过紧绷在身体部位上，让训练者脱手使用。而块状带须要训练者仍然右手捉住它的两头。这只是它的使用特征，并不表示它用上去不便捷或疗效不好。
第3种：绳状带（两头有拉手）
绳状带由于有了把手，使用上去会更便捷。在没有阻力训练器械的场所，将绳子的中间固定（用脚踏住或固定到墙壁），可以模拟不少力量训练的动作。
弹力带有哪些用？
假如你的想像力足够丰富，弹力带几乎可以满足一个普通瑜伽者的所有需求，从有氧运动到力量训练，都可以使用弹力带，并让瑜伽疗效更好。基本上，锻练者可以想要锻练的动作或坐姿，都可以使用弹力带来强化，也可以练到头上的大部份胸肌。
（1）在力量训练中使用，可以模拟力量训练动作，也可以降低训练的难度。例如，拉力器卷腹，大多是在瑜伽房的综合架上进行训练，下边这些弹力带使用方法，就模拟了综合架上的使用情况。
（2）在有氧运动中使用。因为提供了可接受的小幅或中等幅度的阻力，对于减肥或重塑身体腰线更为有效。
弹力带因为轻便、不占地方，在寝室、在家里、在庭院里、在户外都能进行训练。因为易于携带，出差的时侯带上一根，走到哪儿都能练。
通过选择不同阻力的弹力带，或则自行调节弹力带的松紧（例如扎起一小段），它就可以适应不同水平的瑜伽者使用。尤其是对于不想降低力量、只是想身体保湿、线条更好的女人来说，弹力带更为适宜。
因为弹力使用过程中天然的、时刻存在的阻力作用，锻练者快速惯性借助的可能也几乎消失，因此训练疗效会更好。
弹力带如何玩？
在进行弹力带训练时，无需屈从于哪一种弹力带，同一个动作多半不同类型的弹力带都能使用。锻练者认为哪种顺手，用哪种，就行了。
腿部（二头、三头、肩膀）训练
动作1：二头弯举
这个动作很简单，但别让动作太容易了，换一根足够粗的弹力带来做。
动作2：俯立臂屈伸
屈肘呈90度，动作速率要慢，非常是小臂回收时要慢。不仅肱三头肌，这个动作还可以训练到肘肌。可以尝试在一组训练中反复屈肘和旁侧，直至胸肌有酸胀感，训练疗效会更好。
动作3：前平举
前平举可以训练到三角肌轮距和中束，以及胸大肌下部，同时前锯肌、菱形肌等也会协同加码。
腿臀
动作4：原地蹲
图中展示的是四分之一蹲，训练者可以蹲得低一些，直至背部两侧与地面平行。蹲到高位时，略做停顿再站起。
动作5：弓步
膝击时，可以手扶固定物，例如外墙或扶手。锻练者膝击幅度尽可能大一些，且踢到低位时，尽可能有控制地平缓返回，不要被弹力带的拉力快速拉回。这个动作可以训练到臀大肌、臀中肌，深层的臀小肌，以及阔骨膜张肌。
动作6：后下腰
脊椎前倾，小腿下蹲后抬。这个动作可以锻练到臀大肌和腘绳肌，有利于打造头部腰线，抗皱胸部。
头部
动作7：卷腹
使用弹力带，可以帮助头部力量较弱的人更好地完成这个动作。但在收缩时，依然须要有控制地平缓收缩。身体完全卷起后，刻意再加大缩紧胸肌。
动作8：俯卧起坐
不仅腹直肌，这个动作还可以锻练到屈髋肌。注意躺回地面时，不要完全平躺休息。在腹部正式接触到地面时，略做停顿即开始下一次坐起。坐到低位时，建议上身也不要垂直于地面，防止胸肌放松休息。
头部
动作9：引体向下
引体向下是综合效益十分高的训练动作，采用弹力带辅助，更有利于循序渐进地训练。上拉到低位时，嘴唇应过杠。上拉时将注意力放在背阔肌的加码上。
动作10：划桨
这个动作可以锻练到背阔肌、大圆肌、三角肌后束，以及手指上的肱二头肌、肱肌、肱桡肌。向后拉到终点时，注意肩膀骨内收，可以锻练到斜方肌、菱形肌。要求动作过程慢一些，向后拉到终点时，刻意再加大收缩。整个过程头部挺直，不要弓背。
乳房
动作11：深蹲
使用弹力带将急剧提高深蹲的难度。身体撑起到低位时，肘关节不要锁死休息，也不要停顿直接反弹。反弹过程也应有控制，防止因弹力带施加的压力，导致身体快速下落。
弹力带怎样与瑜伽计划相匹配？
对于力量训练者
无论弹力带怎样便捷、好用，它还能提供的阻力，总体上终究还是未能与瑜伽房里的哑铃、哑铃、配重相比。因而，须要进行大重量训练的女性，仍然应当更多地到瑜伽房去撸铁。
男性瑜伽，大多不喜欢哑铃、哑铃这种铁家伙，则可以通过弹力带阻力训练，达到良好的力量塑型的作用。建议在每周的瑜伽计划中，不仅有氧运动，降低安排弹力带训练。
对于有氧训练者
弹力带训练塑身疗效良好，并且通过大容易、多组数、多次数、短间歇的弹力带训练，有助于更好地增加体脂。
安全事项
（1）定期更换。即使现今的弹力带质量都很好，但无论它是否看上去完好无损，建议：
自己在家使用的弹力带，三至六个月就换新的使用。
瑜伽房里的弹力带因为使用频度较高，两三个月就可以换新的。
（2）有豁口应立刻停止使用。无论是哪种弹力带，倘若出现豁口，都应立刻停止使用，非常是薄型带。出现豁口后弹力带训练效果好吗，容易在使用过程中绷断，有可能导致运动伤害。
（3）不要过度或长时间拉开弹力带。弹力带其实弹性好，但它也有正常的延伸范围，因而不要过度拉开。正常的训练动作，通常都在弹力带的正常弹性范围内。另外，长时间的拉伸，例如将弹力带临时当作绳子捆东西，也会令弹性增长。
弹力带很简单，只是一根有弹性的带子。练上去却可能比看起来难得多，其实疗效也可能超乎预料。所谓“大道至简”，不仅慢跑和撸铁，弹力带，何不一试！