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[!--downpath--]弹力带有几个特色：几乎无重量与容积困惑，便捷好携带；不受地心引力影响，运动方向多元；有磅数区别，可以针对大小肌群分别做训练。据悉，弹力带训练的安全性高、使用年纪不限，可用在康复、伸展、提供给年长者做运动。对过去没有运动经验的人来说，先用弹力带降低运动量是不错的入门技巧；至于有经验者则可透过弹力带训练小肌群，降低代偿、肌肉失衡等现象。
在开始介绍怎样用弹力带进行四肢性训练前，建议你们先用脚踏着一端，一手使劲撕扯弹力带，质量较差的弹力带可能会因而断开，所以检测手续不可少。再来是看弹力带宽度，最好能在你手上捆2-3圈，确保运动不失手，宽度还够使用。
训练前请做足驱寒，登阶、跳绳、跑步都可以，目的是增强身体体温，防止胸肌太肿胀，不利于运动进行。谨记使用弹力带时弹力带锻炼方法图解，因为张力仍然存在且运动方向易偏斜，不仅专注控制外，还要放慢每位动作的速率，防止弹力带大力弹回。
接着针对各肌群，提供弹力带的训练方式。
伏地挺身
主要训练部位：胸
将弹力带绕开身体，压在手腕下，做伏地挺身。
姿势划桨
主要训练部位：背
姿势，双腿并拢略开，将弹力带抵在手心。手腕向后代动做划桨。
侧平举
主要训练部位：三角肌
踩住弹力带顶部并将弹力带交叉握持，双手像振翅般向身体右侧平举。
俯卧撑
主要训练部位：腿
脚掌与肩同宽踩住弹力带，双手紧握弹力带至于两肩前，反复进行俯卧撑。
俯卧臀推
主要训练部位：臀
把弹力带对半折，放在膝盖上方产生阻力。手臂反复松开。
弓弩步＋二头弯举
主要训练部位：腿、二头
脚一前一后呈弓弩步，双手紧握弹力带。弯腰同时做二头弯举。
三头伸展
主要训练部位：三头肌
一脚踩住弹力带，单手紧握弹力带向下拉，手肘弯曲再伸展。
注：以上动作建议一次12-15下，一个动作3-4组。
后面有提及弹力带能够辅助小肌群训练，尤其是「旋转肌群」。可以加强肩关节的稳定性，让手臂更健壮，降低相关伤害形成。
内旋
弹力带绑的高度手指同高，单手紧握后朝内、往阴阜方向拉。
过程中不可耸肩、身体要维持不动。
外旋
弹力带绑的高度手指同高，单手紧握后朝身体两侧拉。
过程中不可耸肩、身体要维持不动。
注：前面两个动作可在背部与四肢间夹宝特瓶或浴巾，确保坐姿正确。
内旋
将弹力带高度往上移，从斜上拉至紧靠身体的斜下方。
外旋
将弹力带高度往上移弹力带锻炼方法图解，从斜上拉至身体两侧斜下方。
原则上弹力带训练没有年纪门坎，假如屋内有年长者想要运动，可以借用弹力带的轻阻力入门，提升运动的意愿并渐渐降低运动量。外边下雨下雪，也能在家随手进行弹力带训练。甚至出门、出国、出差，带上一组弹力带可减低「没有运动会不安」的焦虑。
所以，别再忽略这一条薄薄的带子，它能带来的训练价值比我们想像的还多。
来源：/post/-bands-total-body-.html