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[!--downpath--]关于磅数弹力带的阻力数值往往用磅（lb）和千克（kg）两种单位来标识。磅是美制重量单位，1磅约等于450克，也就是0.45千克或9两。考虑到弹力带的主要功能就是降低运动负荷，与杠铃、杠铃等器械相同，所以我们完全可以用杠铃、杠铃等传统无氧器械的重量值来评判弹力带的阻力值。
以厚4.5mm、宽13mm的橡胶弹力带为例，正常使用时的阻力为15磅，与7公斤重的杠铃基本相当，可用于入门级的肩、腰、腹等部位的力量训练；折叠后可提供30磅的阻力，可针对上述部位进行进阶级的力量训练。再以厚4.5mm、宽21mm的橡胶弹力带为例，初始阻力为20磅，折叠后可提供40磅的阻力，多被拿来进行腿、胸、臂部大胸肌群的入门级力量训练。请注意弹力带和阻力带的区别，上述两种尺寸仅仅只是弹力带的入门级机型，再往上的还有32mm、45mm、64mm、83mm、102mm厚度的弹力带，其常规阻力分别可达45、50、65、85、120磅弹力带和阻力带的区别，折叠后的阻力还可以倍增，经常被进阶级和专业级瑜伽爱好者拿来进行大胸肌群的力量训练。
一个简单的磅数法则与瑜伽弹力带相比，杠铃和卧推被更多人所熟知。好多人之所以选择用弹力带来瑜伽，其本意也是为了取代笨重的杠铃和卧推。为了选到磅数合适的弹力带，这儿有一个简单的法则：请选择与当前适用杠铃或哑铃磅数相当的弹力带。诸如：假如你正在使用5公斤重的哑铃进行侧平举训练并觉得重量刚才合适，这么，在选择弹力带的时侯请优先选择11磅（5/0.45=11.1磅）左右的弹力带；假如你想要用弹力带来辅助进行引体向下，但是你目前勉强只能引体向下2-3次，这么请选择与你体重三分之一或四分之一相当阻力的弹力带，以保证引体向下的次数可以达到10次左右。
关于厚度很其实，在价钱相同的情况下，弹力带的宽度越长越好（可以折叠上去使用，也可以分段使用）。
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