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[!--downpath--]与自由重量不同，阻力带不借助重力来提供阻力。这降低了它们在模仿日常生活以及特定运动的功能性运动方法中使用的潜力。因为自由重量依赖重力，因而它们只能在垂直平面即重力方向上提供阻力。为此，假如你在水平面上进行自由重量运动，比如在握杠铃的同时将手从身体的两侧移到左边，则没有阻力（空气阻力忽视）。
弹性管不是此类情况。水平面的运动是公正的。利用阻力带，你可以进行锻练比如左右摇摆身体，滑步和拳打，以及模仿垒球击球或足球接球的动作，降低了阻力。这对于希望提高性能并降低重伤风险的运动员非常有用。在1998年的一项研究中，与不使用阻力带的人相比，使用阻力带进行训练的学院生篮球运动员的肩膀力量和击球速率大大增强。
在另一项研究中，研究人员发觉，一个阻力带训练项目比一个使用杠铃的项目更能提高学院垒球投手的肩袖胸肌。
当你做一些常规任务（比如在搬运沉重的箱午时转动身体）时，水平面运动也很便捷。人们将这种日常运动视为理所其实，而且假如水平方向上的力量不足，尤其是随着年纪的下降，你很容易摔伤。
由于弹性阻力不依赖于重力，它也可以通过改变弹性管线或阻力带上的拉力线来将重点置于一组中间的工作胸肌上。在1998年的一项研究中，研究人员提供了一个具体的事例，报告说，当受试者改变拉的方向时，在弹性管蹲坐和踏步练习中对股四头肌和腘绳肌的训练重心会发生变化。
这些改变重点的能力对于出于美学缘由或运动要求而寻求针对特定胸肌的人来说很重要。对于重伤的人来说也很重要，由于将力量更多地转移到个别胸肌上可以帮助保护个别关节。比如，在弯腰或踩踏运动中更大的腘绳肌力量可以帮助保护脖子周围的个别结构。用自由重量很难做到这一点，由于正如上面提及的，她们须要的力量方向是垂直的，因为依赖重力的阻力。
深度分析阻力带（弹力带）训练特征
2.恒定张力
弹性阻力的另一个用处是，它可以为被训练的胸肌提供持续的张力。当您沿竖直方向以外的任何方向抬起自由重量时，胸肌上的张力会发生变化，但是实际上可以在个别位置去除。同样，它归结为须要和不须要重力的阻力之间的区别。
比如，在杠铃弯举时，当你将重量仍然弯举到最大时，因为不再通过肱二头肌将杠铃抵抗重力举起，因而在底部清除了张力。当肱二头肌通过弹性阻力弯举时，张力会出现在整个运动范围内，由于阻力来自束带的弹性特点，而不是杠铃的重量。
深度分析阻力带（弹力带）训练特征
3.线性可变阻力
可以说，阻力带训练的最明晰的特点是线性可变阻力，这意味着随着运动范围的降低，阻力也骤然降低。比如，当你用阻力带进行肱二头肌弯举时，当你将手向背部弯举时，阻力会逐步减小。这是因为弹性材料的化学特点，我们在某个时侯都曾体验过橡皮筋：橡皮筋伸展得越多，其提供的阻力就越大。
这些弹性的用处之一是，随着运动范围的扩大（因而降低阻力），它在目标胸肌中使用的胸肌纤维数目也会降低。使用的胸肌纤维越多，胸肌力量的适应能力就越强。这是自由重量所不能提供的额外用处。
这些线性可变阻力的另一个有价值的副作用是，在大多数情况下，它比自由重量更能模拟胸肌的力量曲线。力量曲线指的是胸肌或胸肌群的力量在一个运动范围内的变化形式。大多数胸肌在一定范围的运动范围内就会提高力量。
同样，以杠铃弯举为例，当你将手指朝着肩膀弯举时，肱二头肌弯举直至运动半程肌力输出越来越强。因而，肱二头肌在运动开始时肌力输出最弱，而在中点时最强。在自由重量的情况下进行弯举时，因为肱二头肌在最弱点（运动开始时）的硬度是有限的，可以使用的阻力遭到限制。结果，胸肌在运动范围内没有获得足够的阻力。
然而，当你使用阻力带进行弯举时，阻力会随着运动范围的降低而减小，因而，胸肌在其最强点处会获得更大的阻力弹力带和阻力带的区别，因而剌激更大的胸肌力量适应。
许多人报告说，与自由重量相比，她们的弹性阻力训练体验会有所不同，比如，胸肌更强的“燃烧感”和更大的胸肌疲劳程度。对此，线性可变阻力表示谢谢。
研究早已否认了这一传言证据。2004年的一项研究发觉，将弹性阻力俯卧撑训练列入其方案中的运动员，平均俯卧撑力量和力量的降低要比仅进行自由重量训练的运动员大得多。
在2006年的一项研究中，不仅自由重量训练外，还使用阻力带训练的运动员的双腿力量要比仅使用自由重量训练的运动员大得多。
深度分析阻力带（弹力带）训练特征
4.不再作弊
弹性阻力的另一个关键用处是，它可以避免使用者在做运动时作弊，这是自由重量训练的惯常做法，尤其是对于初学者而言。作弊涉及借助力道使重量运动。一旦完善了该力道，就不再须要最大程度地激活胸肌纤维来继续在整个运动范围内联通重量。换句话说，在这一点上，力道正在完成大部份工作，而不是胸肌。
弹性阻力设备的化学属性根本不容许你通过力道来作弊。在进行具有弹性阻力的锻练的同时继续运动的惟一方式是呼唤更多的肌纤维来继续拉伸阻力带。
阻力带的底线
弹性阻力提供的一些益处超过了自由重量。这种额外功能包括功能硬度，避免伤害，获得更大的爆发力以及非常是在家里或旅行时的使用便捷性。
信不信由你弹力带和阻力带的区别，使用弹力带可以带给你大多数人觉得仅来自自由重量训练的那个结果，即降低胸肌的力量和大小，降低体内的脂肪。所有那些都来自轻量级的阻力带。