如何训练自己田径的爆发力?学习啦小编打算了100米跨栏爆发力的训练方式，来瞧瞧吧。
发展100米跨栏绝对速率
必须重视步长和步频的最佳组合100米弹力带训练方法，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方式：(1)20—40米行进间快逃练习。(2)4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)上坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各类短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
(3)让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组。
(5)顺风跑或上坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
(6)短距离变速跑100—150米(30米快逃+20米惯性跑+30米快逃+20米惯性跑)，3次X2—3组。
(7)胶水牵引跑(30—60米，4—5次X2—3组。
(8)反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展100米跨栏反应速率和动作速率的训练方式
1各类棋类运动;(1)右手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习(2)右手往前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2各类游戏性质的反应练习;
3发令或听讯号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习;半蹲踞式坐姿，看到枪声迅速向下跳起并触碰高物。
4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;
5最高频率的各类方式高踢腿跑，持续时间5～10秒;
6最快频度的小步跑、半高下腰跑，距离30～40米;
7快速后蹬跑100米弹力带训练方法，完成距离50～100米(计时、计步);
8快速迈步跑，完成距离50～100米(计时、计步);
9快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。
10直立坐姿开始，逐步各前倾斜接着快速跑出。
11在2—3度的斜跑道上，快速完成下坡或上坡加速跑练习，距离40—50米
100米的方法
用足尖跑，头向下仰便于呼吸流畅;手指摊开降低空气阻力;腾空不要太高能降低落地时间;到最后20米时深吸一口气之后屏住呼吸竭力冲刺。