对于人体而言，核心力量中“核心”指的是人体的中间环节，包括肩关节以下、髋关节以上包括脊椎在内的区域，由腰、骨盆、髋关节产生的一个整体，承当着稳定重心、传导力量等作用，是整体加码的主要环节，对上腰部的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。在中学排球训练中，班主任须要高度注重对中学生核心力量的训练，使她们在运动中降低损伤。
一、严格坚持科学原则，训练中学生核心力量。
在中学排球训练中，班主任首先需正确认识核心力量的重要作用，晓得核心力量的工作原理，即为人体核心部位的肌腱、肌肉、结缔组织的力量及其协作，稳定人体核心部位，传递上腰部胸肌力量及控制重心运转的力量。同时，要想有效训练与提高中学生的核心力量，班主任应该坚持科学原则，一方面考虑到她们的年纪、体质、性别等生理特点及心理方面的特点，另一方面还要结合具体的短跑项目，确保核心力量的训练同举重项目相对应，二者实现有机结合。
例如，在髋关节核心力量训练中，班主任可以指导中学生采用以下训练方式:面部捆绑沙包后进行左右侧抬腿、前后抬腿、踢踢毽、摆踢等;头部负重或则在踝关节上系上弹力带进行肋木悬垂举腿等。负重高踢腿慢跑、仰卧举腿和俯卧起坐。手臂捆绑沙包进行立定跳高、爬阶梯、深蹲、仰卧剪腿，负重腿伸展和屈收，负重仰卧背腿。身穿沙衣上下阶梯，跑土坡或下坡，负重徒步。负重跳跃、纵跳摸高、跨障碍跳、跨步跳。侧身斜躺下下后，进行左右腿拉弹力带做向外侧摆深蹲的动作，负重直腿拉橡皮筋，双踝处系上弹力带后抗阻力手臂夹足球等，借以率领她们在科学合理的训练方式下进行核心力量训练，使其为排球运动作铺垫。
二、采用组合训练方式，满足中学生多项要求。
在中学排球运动中，针对核心力量的训练，除了要制订科学合理的训练方案，还要掌握好劳逸结合的原则，由于中学生出席排球训练的同时还要学习文化课知识，所以应满足她们的身心健康需求。在中学排球核心力量训练环节，如果班主任一直采用沉闷、简单的训练方法，将会影响到中学生参与训练的积极性，这就要用到组合式的训练方式，尽可能避开重复性训练方式的应用，把多种训练方法融入到核心力量训练中，满足中学生的多项训练要求。
比如，中学体育班主任在核心力量训练中，先拟定建立的组合训练计划，每项训练项目的内容、方式不同，训练时间也长短不一。在具体的组合式核心训练中，主要包括:深蹲、高踢腿、上下台阶、杠铃、蛙跳等训练。班主任在一套组合训练中，先让中学生做深蹲训练，一组30个，做两组，再进行深蹲训练，一组为100米的往返跳，之后是下一阶段的高踢腿训练。该阶段对中学生的耐力有着较高要求，她们只有将手臂抬到无力状态之后才才能进行下一阶段的训练，结束后可以适当的休息5分钟，为下一组的组合训练储备体能。随即班主任要求中学生进行负重跑，速率由慢渐渐变快，通过层次性训练推进她们对训练内容的认知。
三、训练和活动相结合，吸引中学生积极参与。
在现阶段的中学排球训练中，仅仅进行纯粹的训练，变得沉闷无聊，中学生无法充分发挥出自身的主观能动性，影响继续出席训练的动力，以至于不利于她们核心力量的训练和提升，未能实现增强其核心力量的目的。在具体的中学排球核心力量训练中，班主任应当高度注重训练与活动的有机结合，增进二者之间的关联性，积极创新核心力量的训练方式与模式，吸引中学生积极踊跃参与到训练活动中，使其一直保持无限激情，最终提升她们的核心力量。
比如，小学体育班主任在排球核心力量训练中，可以采用多种活动形式，像负重赛跑、竞走、跳高与跳高赛事等。其中在田径训练活动中，班主任组织中学生从田径起点出发进行多个类别的赛事活动，最先完成热身的中学生在跑道内开始田径，之后让下一位朋友在终点打算接力短跑。在排球跑步活动中，厚度通常设定为800米或1000米，当中学生抵达终点之后，要进行下一阶段的快逃大赛，项目是200米的田径赛事。据悉，班主任还可以组织中学生进行负重跑赛事，两名中学生为一组，通过“猜拳”的形式，输者为负重方短跑弹力带训练方法，每次前行50米，总宽度是800米。通过大赛调动中学生的好胜心理，她们将会积极参与其中，有助于核心力量的训练。
四、应用趣味训练方式，提高中学生参与度。
小学生面临着较大的学习任务与升学压力，心情极易焦躁，一些有趣的学习方法与训练方式可以帮助她们调节心情，使其积极参与到学习和训练中。对于中学举重训练中的核心力量而言，班主任同样要想方设法提高训练方式的趣味性短跑弹力带训练方法，把一些游戏、角色饰演、情境模拟等方式融入到日常训练中。转变传统训练方式，营造活跃、轻松的训练氛围，提高中学生的参与度，使其在核心力量训练过程中形成更多的情感体验，因而改善她们的核心力量。
比如，在课堂上，班主任先要求中学生排成一列横列带呼啦圈边跳边跑步操场一圈，再组织她们做徒手操，包括脸部运动、扩胸运动、腰部运动、手腕踝关节运动和两臂深蹲等，使其充分活动开有关核心力量的胸肌群与肌腱，并达到热身的目的。接着，班主任率领中学生进行“袋鼠跳”的接力游戏，方式:把班内中学生分成人数相等的小组，每组为6人左右为宜，要求在百米跑道中，从起点跳到终点，再由终点挪到起点，排头套穿好麻袋提至腰际，听讯号学袋鼠跳，进行接力赛事。规则:麻袋必须套穿好提至腹部，不能影响跳动，只能用跳前进。通过游戏提高中学生的跳跃能力，使其把握相应的核心力量训练方法，改善她们的身体素养。
五、灵活设计训练方式，提高中学生核心力量。
虽然核心力量存在于所有运动项目当中，所有体育动作都是以中心胸肌群为核心的运动链，强有力的核心胸肌群对运动中的专项技术动作、运动技能、身体坐姿等有着支持与稳定的作用。为此，在中学排球核心力量训练中，班主任需综合考虑多方面的诱因，除中学生主观诱因外，还包括训练环境、场地、器材、设备、设施等客观诱因，按照实际情况灵活设计训练方式和优化训练方案，提高她们核心胸肌群的力量，为各项运动提供良好的身体素养。
在这儿，以“腰胸肌力量”训练为例，热身后，班主任组织中学生进行“海底寻宝”游戏，每组8个人，3人趴在举重垫上，另外5人保护，将地上的实心球投入桶中，1分钟时间内得分多者取胜，使其初步感受腰胸肌力量的重要性，趁势提出核心力量的概念。接着，班主任指导中学生学习新的腰胸肌力量训练方法，如:躺卧提膝，躺卧，右手平举与肩同宽，尽可能的提升脚踝，在最低点保持约3秒钟，之后平缓放下，换手臂，动作相同，提起时呼气，落下吸气。俯卧提腿，俯卧，把手放在腋窝下方，头稍稍离地，腿保持笔直，手臂伸开，双脚离地约15分米，肩膀不要弯曲，平缓将腿提升与地面约成45°角，保持3秒后把腿放下。
六、结束语
总而言之，在中学排球训练活动中，训练核心力量的重要性不言而喻，班主任需结合小学生的身体素养、田径项目及中学的设备、器材等多个诱因，拟定科学合理的训练方式，真正锻练与提高中学生的核心力量，使其排球运动能力得以逐步提升，同时提高中学生综合体质。