弹力带的动作是丰富多样的，针对不同的人群，可以选出不同的动作，组成不同的训练组合，使训练更具有针对性，也有更多的趣味。
针对训练者的须要，
可将6-10个相关训练动作组合
在一起在设计成：
1.动态热身组合
2.加速热量消耗组合
3.增强体能储备组合
4.核心力量组合
5.平衡稳定组合
6.防治头部损伤组合
先谈谈加速热量消耗组合。
加速热量消耗组合
瘦身减肥仍然是瑜伽人群的主要训练目标。在弹力带的训练中，我们选择一些动作同时须要躯干和四肢参与的运动。
这样与器械训练相比，会调动更多的大胸肌群做不同方式的收缩，消耗更多的热量，而与有氧训练相比，会提供一定的阻力，使身体的胸肌仍然保持紧绷或拉长，起到了缩紧胸肌，改善身材的作用。进而使整个训练达到快速燃烧脂肪的目的。
这样与器械训练相比，会调动更多的大胸肌群做不同方式的收缩，消耗更多的热量，而与有氧训练相比运动弹力带怎么用，会提供一定的阻力，使身体的胸肌仍然保持紧绷或拉长，起到了缩紧胸肌，改善身材的作用。因而使整个训练达到快速燃烧脂肪的目的。
接出来再谈谈弹力带的防治损伤训练
弹力带防治损伤训练
运动员或瑜伽较活跃人群可能因为运动专项须要或习惯性，在训练中常常只集中训练某几组胸肌。长此往年，便容易出现胸肌不平衡（个别胸肌过分紧张，个别胸肌力量薄弱），导致不良姿态及造成运动重伤。
为此，训练课上我们须要考虑学员什么胸肌比较薄弱须要加大，或运动比较容易重伤部位，预先进行训练因而增加重伤机会。
一．弹力带外展90度肩外旋
训练目标：加强肩袖肌群，防治肩关节损伤
训练方式：右手握住把手，肘略高于肩，肘屈90度，手掌朝下。头部挺直，缩紧头部，腰部缩回下压。呼气，头部两侧胸肌使劲，背部向下转动，直到两臂垂直于地面。吸气，平缓回到开始坐姿。
二．弹力推动态环绕
训练目标：加强前锯肌，降低抹胸稳定性。
训练方式：右手握住弹力带，肘屈于身体右侧，手掌向上。头部挺直，缩紧头部，腰部缩回下压。呼气，肩膀前引，同时手掌交叉往前下方往内推。吸气，平缓回到开始坐姿。
三．弹力环深蹲
训练目标：加强腿部胸肌，改善深蹲时膝关节往内的运动模式。
训练方式：四肢躺卧宽于肩，足尖微朝外。头部挺直，缩紧乳房。呼气，两臂伸直约45度，膝朝足尖方向。保持10-15秒。
四．“赛乐”棒腕伸
训练目标：加强肩袖肌群，防治肩关节损伤
训练方式：右手握住把手，肘略高于肩，肘屈90度，手掌朝下。头部挺直，缩紧头部，腰部缩回下压。呼气，头部两侧胸肌使劲，背部向下转动运动弹力带怎么用，直到两臂垂直于地面。吸气，平缓回到开始坐姿。
关于启霖
启霖世纪体能中心创立于2012年7月，是国外中学生体能训练机构的领跑者，中心定位为集训练、教育、科研于一体，由启霖世纪（上海）教育科技有限公司独资筹建并负责全权营运。目前公司以体能训练业务为核心，同时举办学产学研事业的团队拓展、周末户外亲子活动以及冬、夏令营业务。