科学的运动瑜伽是有氧运动与力量锻练的组合。居家期间，不仅徒手力量锻练以外，也可以选择一些小器械来辅助锻练，提高运动的趣味性和乐趣。近日，北京体育科学研究所的陈莹、王道推荐了弹力带的使用方式，供你们居家训练。她们表示，弹力带训练是一种柔性抗阻运动形式，不容易重伤，能涉及腰部大部份肌群，阻力的大小和方向可以任意改变，在训练中可以挺好地减少练习者关节承受的压力运动弹力带怎么用，男女老少皆宜。并且弹力带运动轨迹无固定性，可以灵活调整动作的难度、幅度、次数及负荷，多个平面、动作连贯、阻力变化的训练手段对于提升训练疗效大有益处，有利于制订个性化的运动方案，而且有助于训练者了解自身进步状况。在弹力带训练中，胸肌群的训练是交替进行的，也防止了容易疲劳、受伤的问题，训练疗效得到提高，就能实现胸肌收缩过程中主动使劲、支撑固定、被动转化为主动三个过程充分有效地结合。
两位专业人士向你们推荐以下六个动作：
◆弹力带绑腿俯卧撑
将弹力带绑在腰部上方，避免深蹲时膝关节齐肩；脚掌与肩同宽，足尖略向外打开；伸直时膝关节朝向与足尖方向保持一致；弯腰至腰部与地面平行时，膝关节在第二、第三手指正上方；深蹲时吸气，蹲起时呼气，过程中，抬头挺胸。此动作可以发展胸部以及四肢胸肌。
◆弹力带反握推胸
将弹力带固定在与头部同低位置；屈膝坐姿，上体保持下蹲；腹部夹紧身体，抬头挺胸，双肩向后夹紧；动作全程保持头部固定；推出时呼气，还原时吸气。此动作可以发展肌肉、三角肌前部和肱三头肌。
◆弹力带划桨
双腿与肩同宽，身体略微前倾，将弹力带固定在略低于颈部位置；右手前伸时双肩往前送，向后拉时头部向后夹紧；头部使劲下压，右手平行于地面前后联通；向后拉时呼气，还原时吸气。此动作可以发展背阔肌上部。
◆弹力带单腿坐姿后蹬腿
将弹力带固定于头部同低位置，单脚躺卧，另一脚提膝，脚勾住弹力带，向斜后方45度抬腿；抬腿时头部保持固定，不能下塌；抬腿时呼气，还原时吸气。此动作可以发展胸部和腹部胸肌。
◆弹力带拉提
脚掌与肩同宽，右脚踩住弹力带，用右手拇指勾松开对侧弹力带，若阻力过大可稍为前倾；脖子上提至略低于肩的位置；至最高时双肩向后、向外张，紧绷腹部，上提时呼气，还原时吸气。此动作可以发展手臂三角肌前部。
◆弹力带蜷曲
将弹力带固定在不超过小腿高度的位置，俯卧下蹲，手指保持下蹲；卷腹同时，将弹力带从背部正上方拉到胸部侧面，尽可能触地；控制动作还原，不能直接放松；卷腹时呼气，还原时吸气，此动作可以发展腹直肌下部。
三人建议，每位动作进行10-15次运动弹力带怎么用，共进行2-3组，每组间应适当休息一下，同一肌群训练间隔起码48小时，每次训练后应及时放松和拉伸胸肌。早期训练时间不宜过长，运动过程中自我觉得“尚且轻松”到“有点费力”之间比较适合，随着能力的增强，当采用原有的阻力自我觉得比较轻松的时侯，可尝试选择更大阻力的弹力带进行训练，以达到最佳训练疗效。老年人及中学生应在有防护的情况下，依据自身情况选择合适的弹力带训练。