惊蛰一到，大地回升，万物复苏，伴随而至的秋燥也如约而来。步入夏季，温度下降运动弹力带怎么用，新陈代谢推进，耗氧量降低，同时皮肤的毛孔、血管又重新舒张开来，体内需要更多的血液供应，供应脑部的血液相对降低，因而容易出现“春困”的现象。
秋燥袭来如何办？怎样“弹走”瞌睡虫？明天我们约请广东省运会瑜伽先生亚军、杭州市健体亚军高波。教你们用一根弹力带，不论是疫情宅在家还是在办公室想要得到放松，或则在户外，都能一键开启“全身运动”。
被你忽略的弹力带很重要
对于好多常常瑜伽的人来说，弹力带可能是常见瑜伽器材中最不受“重视”的一个。“相较于传统的杠铃或哑铃，弹力带变得渺小但携带便捷，你可能很难相信，巧用弹力带，同样能达到瑜伽健美的疗效。像我们在赛前，都是通过弹力完成打算活动的。那时侯不可能在现场还带着杠铃或则哑铃。”高波说，尽管弹力带没有直观的训练疗效和感悟，但它的力量是在潜移默化影响着你的训练疗效。它可以帮你提高身体所有主要的胸肌群，好多人第一次使用弹力带训练后的第二天就感遭到了它的魅力。
此外，弹力带起源于20世纪初，由内科放疗用的管子制成，她们最初的目的是胸肌复健，弹力带训练开始在瑜伽市场上回归，并渐渐流行上去。
高波说：“虽然杠铃可以带来更大的重量负荷，瑜伽器械也愈发稳定和容易使用，但它们都不及弹力带的‘多样性’。它可以先做一组俯卧撑之后再进行二头弯举，或是先做几次弹力带冲刺之后进行过头训练……弹力带可以带来更多训练上的可能性，因而它也更有效率。”
怎样正确选择弹力带
弹力带容积小、重量轻、灵活易携带，当难以去瑜伽房训练时，可以把它放在你的包中或行李箱中，不管是带去办公室还是出差都可以带着随时练。“现在疫情反反复复，不少地方都进行了管控举措。未能外出锻练时运动弹力带怎么用，也可以和家里人一起用弹力带进行锻练。”高波说。
不仅在家，虽然对于工作的人来说，在工位附近的空地上，晚上疲惫时，也可以拿它下来锻练，也不会打搅到他人。
这么怎么选择弹力带呢？高波也给出了专业建议。弹力带和卧推是不一样的。不觉得一种特定颜色的弹力带就等同于一个特定重量的杠铃。合适的弹力带用上去应该既结实，又舒适。橡胶材质的弹力带并不像较厚的布料制成的弹力带用上去这么舒服。但是，假若施加的阻力过大，橡胶材质的弹力带会更快、更容易破裂。
“进行力量训练时，重力起着很重要的作用而当你对抗重力时，你会遭到更多阻力，但重力会让你更容易de减低重量。但是，当使用弹力带训练时，你不须要对抗重力，相反，它会在两个方向都给你带来阻力。弹力带练习可以在日常活动中降低和强化我们的自然运动模式。”
而至于怎么选择合适的弹力带？高波表示，假如你不能完成8个重复动作，这么就选择一个级别较小的，假如你没法在完成12次完整的运动后，达到中到最大程度的胸肌疲劳，这么你可以降低运动之间的休息时间，或则选择一个阻力级别更大的弹力带。
“不同的胸肌须要不同方式的剌激和锻练方法，所以你们可以按照自己的需求，选择不同的阻力水平的弹力带，达到更全面和高效的训练疗效。所有的弹力带，无论阻力大小，都能提高力量，关键在于重复次数。”
瞧瞧怎样进行弹力带训练吧
动作一：夹胸
动作说明：双脚错开而且与肩同宽，把弹力带置于膝头骨外侧而且两手紧握右侧，这是起始位置。
吸气，尽可能慢地放松弹力带，当到最松程度时（四肢与肩同高）挪开。呼气，手臂伸开同时将弹力带向背部拉，这么反复。
频度：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作二：阻力深蹲
动作说明：身体成深蹲坐姿，同时将弹力带置于膝头骨附近，右手握住弹力带两端，这是起始位置。
做深蹲屈臂时呼气，此时弹力带为最松程度。做深蹲立臂时吸气，此时弹力带为最紧程度，这么反复。
频度：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作三直立划桨
动作说明：双脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带放到膝盖右侧而且右手握住右侧，这是起始位置。
吸气，尽可能慢地放松弹力带，当到最松程度时（弹力带置于肩膀上侧）挪开。呼气，双脚并拢同时将弹力带向背部拉，这么反复。
频度：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作四：坐姿前平举
动作说明：双脚分开与肩同宽，把弹力带置于背部而且右手握住右侧，这是起始位置。
吸气，尽可能慢地放松弹力带，当到最松程度时（手臂在手臂伸开与肩同高）挪开。呼气，双脚并拢同时将弹力带向膝盖右侧拉，这么反复。
频度：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
动作五：俯卧撑举荐
动作说明：双脚分开与肩同宽并踩住弹力带中间位置，把弹力带置于身体右侧而且两手紧握右侧，这是起始位置。
吸气，下蹲尽可能慢地放松弹力带，当到最松程度时挪开。呼气，身体起立同时将弹力带向下拉，这么反复。
频度：每组15-20次，做4-5组，每组间休息2分钟。
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监制：郭必文
初审：汤怡虹
记者：陈素琴