期北京体育大学(自然科学版)20O4月~()。3印。20O4教练员峰会~羽毛球运动员的腿部力量和步法训练方式系,山东济南)摘要:介绍怎么发展和提升羽毛球运动员的双腿力量,腿部灵活性,步法联通速率。通过实践证明这样的训练内容和方式对提升羽毛球运动员的基础和专项四肢力量起着极其重要的作用。关键词:羽毛球运动员;腿部动作;基础四肢力量;专项四肢力量;步法练习中图分类号:G847文献标示码:B文章编号:1671—5950(2004)03-0046—'—qiang(NO。。PE,,,,China):',,。
':;;h;th;力量除了是把握运动技术,提升运动成绩的基础,也是其它身体素养的基础。羽毛球运动其实是技术和战术要求很强的运动项目,但也超脱不了这一规律。在羽毛球赛事中,常碰到运动员看上去胸肌健壮发达,很有力量,但在联赛中总倍感"没有劲",出现步法联通不到位,起动,回动没有速率等现象,究其缘由是运动员的双腿技术动作不合理,不协调,四肢加码不集中,动作幅渡过大等。羽毛球运动员的力量素养训练目前大多数研究者觉得,胸肌"力量"是指人体胸肌活动时以胸肌紧张而克服或抗阻力的能力。力量通常分最大力量,快速力量和力量耐力3种,其中,最大力量是指胸肌在随便收缩抵抗未能克服的阻力过程中所表现的最大值。
快速力量是指胸肌早日和尽可能有力地收缩的能力。"爆发力"就是快速力量的一部份,它是指胸肌在极短的时间内,以最大加速度克服阻力的能力,或则说是以最大加速度完成个技术动作的能力。力量耐力是指胸肌在以静力性或动力性收缩方式克服一定阻力时,能持续尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。在羽毛球运动中,力量不是越大越好。有不少技术动作须要用"巧"劲。羽毛球运动员力量素养的特征除了表现在须要运动员具有相当大的肌力和特别好的力量耐力,并且还要有特别好的快速力量即"爆发力"。但收稿日期:2004-08—05作者简介:汤志强(1963一),男,四川德阳人,广东羽毛球员中级教练员,主要从事少年羽毛球运动员的训练工作。是,在羽毛球运动员非常是年纪较小的运动员的训练中,因为其机体发育尚不完全,尤其是其腿部胸肌群中一些小胸肌过分薄弱,而经过训练,她们的个别大胸肌群过于发达,相比之下那些小胸肌群变得愈发脆弱,导致大小胸肌群力量失调,在其完成膝部动作时就很难协调,甚至导致小胸肌群因不胜负荷而遭到损伤。所以,在羽毛球运动员尤其是少年羽毛球运动员的训练中,发展运动员的速率力量就变得十分重要,它对上肢力量的合理发展,增强动作的协调性,使动作的幅度缩小,加码集中等都是很有帮助的。
羽毛球运动员的力量素养训练应在重量负荷相对不大,适应运动员机体生理特征的情况下,尽可能以快速动作来完成。应多采用动力性练习,少采用静力性力量练习。非常对于少年运动员发育仍未完成,骨骼中的有机物少于无机物,柔硬度较好,而抗阻力量较差,胸肌的伸展性较好,而稳定性较差的特性要充分注重,训练时应注意避免训练手段单一,要依照少年运动员的身心特点弹力带训练方法下肢,采用多方式,多方式进行力量素养训练。在技术训练中,从开始就要做到培养运动员正确的技术动作和正确的加码形式,构建合理的胸肌使劲次序的条件反射。在发展力量素养的练习中,安排好大,小胸肌群练习的比列(少年儿童小胸肌群练习应占相当比列),因而使运动员在身体和技能各方面都得到均衡,全面和系统的发展。基础四肢力量训练的种类,内容和要求2。1基础四肢力量il练的种类(1)负荷硬度小,但重复次数多的练习。用这些硬度剌激的练习,运动员胸肌的张力和紧张性能其实降低的速率不是很快弹力带训练方法下肢,但不容易因超硬度剌激练习而形成痛楚,有利于中学生非常是儿童的训练。(2)硬度和重复次数中等的练习。这些硬度剌激的练习,能造成运动员胸肌和力量的有效下降,中学生运动员在有一定力量素养训练的基础后可采用。
(3)大硬度,超硬度和重复次数多的练习。这些大硬度剌激的练习,对中学生身心发展不利,尽量少采2。2基础四肢力量训练的基本内容和要求(1)哑铃:站立跳(15—20(2)哑铃:全蹲跳(8—10(3)3—5kg壶铃:俯卧撑跳(10—15(4)通过中级的组合器械完成屈,伸,内旋,外展等腿部练习项目;(5)深蹲练习:30m/6—8组(要求:15—18次完成)或穿沙衣完成;(6)跳台阶练习:单足跳20组,双足跳两节台阶10组(台阶高度);(7)拉力带进行拉力练习:后蹬腿,前收腿,外侧收腿,向外展腿等(次/6__8专项四肢力量训练的内容和要求要求在正确技术动作下完成专项力量练习,只有正确地把握了技术动作的要点,能够达到专项力量训练的疗效。3。1专项四肢力量训练的基本内容和要求(1)穿沙衣进行步法练习,包括所有技术动作的步法练习(30—40组),以及地步法等。(2)穿沙衣的分解步法练习,包括大步,全蹲转胯,侧转胯,快步,小步,全蹲跳,提臀跳,全蹲大步等(20---30s/4—6组,间歇30s)。(3)专项步法练习或穿沙衣,练习蹲迈步,垫步,交叉步,侧跳,后垫步,侧步等(25—30m/6--8(4)速率练习,包括脚部前后联通,看到讯号后全速往前奔跑;开始时跑步,看到讯号后忽然加速往前跑;用不同坐姿原地躺卧,看到讯号后忽然向左,右前方跑,或忽然向左,右后方退着跑;在网前两角和前场两角各球,从场地中央跑向4角往返发球。
(下转第56(1)刚才步入运动场地时,可以先注意一下周围的事物。(2)之后将注意力集中于看台最前面一排。(3)再将注意力转回场地内来。(4)再将注意力缩小到自己的四周。(5)最后,将注意力集中到自己头上,直至注意自己的呼吸和肛门。(6)这时开始放松练习,先收缩每块肌群,再逐一放松。(7)对即将大赛的内容进行简略的心理演习。推论(1)培养运动员具备高水平赛事所必需的心理品质是成为优秀运动员的关键。(2)教练员和运动员必须认识到心理训练对于运动表现有正面影响,从而将运动心理技能训练视为整体训练计划中的一环。(3)心理训练是1种技术,必须经过有计划和系统的训练与练习,能够对运动表现有所帮助。因而,教练员或运动员在日常的练习中,不仅进行体能与技术训练外,也不可忽视心理训练。参考文献:【1]Or~ck,T。,&。J。nce[j~。,1988,(2):105-130。【2]温国昌。兵乓球教学与训练【M],广州:湖南科技出版社,1986。【3]。G。C…,Spink。
K。S。&,C。L1986。。,IL:。4],S。H&,R。J。osecl—ement[J]。-ogist,1987,(1),127—137。5]Hall,C。,&,W。。-,1989,(3):142—154。(上接第47(5)灵敏度练习,包括短时间内不同形式的呼啦圈;每隔1。20m立1个角柱或其他障碍物作左右蛇形绕柱闪避跑;在规定区域内作换位置的追拍游戏;短时间内作原地交叉步,泰拳步,之后迅速向左右前后联通;甲乙左右前方不同快慢的来球;甲持足球拍面对墙站在宽6。
10m场地的中部,乙站在甲的后方,使劲向墙掷足球,甲迅速跑位击溃不同方向的回调球。(6)耐力练习,包括不同坐姿的快速呼啦圈,可分2min组,3min4min组;200,400和800m变速跑;长时间打头球,可规定每组练习的时间,如25min,30min,35min组,或采用每次打5局的长时间练习赛事。3。2专项四肢力量训练的注意事项上述几种练习对提升运动员的基础和专项四肢力量,增强腿部的灵活性和步法联通速率,以及起动速率,都能发挥很重要的作用。在力量素养训练中,要求运动员集中精力去完成各种练习动作,非常是器械类练习,要避免发生运动伤害车祸。据悉,还应注意强化对练习质量和动作规范性的要求,使运动员在练习中必须充分拉长胸肌,并能产生正确的动作模式。在训练间歇过程中,要注意进行各类相关的放松活动,便于及时去除疲劳,更好地完成下一轮练习或进行第2天的训练,其实,专项力量训练一直都应注意训练内容与专项技术的要求紧密结合。参考文献:[1]中国国家体育运动委员会。中国教练员岗位培训教材《羽毛球》[M]。上海:人民体育出版社,2001[2]民院通用教材[M]。上海:人民体育出版社,1997。[3]体育指南[M]。北京:少年儿童出版社,1983。