下边的场景，对绝大多数跑者来说，再熟悉不过了：
在经过一夜不足的睡眠后，下午5点多你在闹铃的催促下睡醒。外边又黑又冷，月球仍然在不停的自传。你接出来要做的事情包括：抓紧时间晨跑，之后做晚饭，再吵醒儿子，让他吃午饭，送他去中学；同时，你自己还要迅速盥洗、吃饭，挤轻轨或匆忙的驾车去下班。
前往办公室以后，你就开始了三天艰巨的工作；而当三天结束你打算去瑜伽房练习力量时，老总又让你临时加班或出差…..于是弹力带训练方法下肢，你又搁浅了自己力量训练的计划。其实，你很明白，力量训练对一个跑者的重要性。
虽然，这也是我们为何要在#越野讲座#这个专栏里，开办简单易实现的关于力量训练的视频教学。由于跑者们几乎都是下班族，你们都在工作之余挤时间进行慢跑训练，而力量训练就很难再挤出时间了。好多人虽然买了瑜伽卡也很难有时间进瑜伽房。而这一系列力量训练的视频教学，就可以让你在不受场地的限制下，随时随地，借助下班或家里的碎片时间进行练习。
明天，我们要教给你们的，是怎样借助弹力带来进行简单有效的力量训练。
哪些是弹力带
弹力带，由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大，所以和固定重量的杠铃相比，弹力带更灵活弹力带训练方法下肢，能让力量训练的效率更高。同时更易携带，你完全可以在包里随身携带一条，在办公室和出差时都可以进行力量训练。
而弹力带，作为渐进性抗阻训练系统中最具代表性的一种产品早已拥有超过25年的历史。运动医学已经证明，拟定运用弹力带的抗阻力训练计划，可以提升运动员运动成绩，并有助于医治许多运动损伤。
巨石强森曾在上，分享过他自己平常用弹力带进行力量训练的图片
弹力带分级
通常情况下，弹力带拥有8种不同的颜色。红色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色和黑色。我们可以通过不同颜色代表不同阻力的特点，灵活地调整阻力的大小，红色代表阻力最小，黑色代表阻力最大。
明天，越野跑西安社区的负责人秦教练，将教给你们三种借助弹力带自行在家里进行力量训练的技巧。锻练部位分别是：小腿、踝关节、大腿。
手臂力量，除了对于每一个跑者，对于每一个喜欢运动的人来说都是无比重要。手臂力量作为我们日常运动的主要支撑，假如力量不足，会严重影响我们的运动表现，同时都会加重骨骼关节的锈蚀，增加身体的稳定性。所以，我们在平常一定要重视头部力量的练习。
弹力带抗阻力训练：小腿
首先，依照自身的体能状况，选择阻力合适的弹力带；把弹力带一端绑在右边的脚上，用手来调整弹力带的松紧度，呼气同时使劲把脚伸到极限；稍作停顿后，吸气，再平缓还原重复进行；动作全程保持弹力带紧绷状态，每侧做30-50次；两边都做完为一组做3-5组，由于是单侧训练组间没有休息。
弹力带抗阻力训练：小腿
弹力带抗阻力训练：背部
首先，按照自身的体能状况，选择阻力合适的弹力带；把弹力带置于大腿的位置，四肢开立与肩同宽做蹲起的动作；蹲到脚踝与地面平行后，向两侧联通，联通时你要一直保持两大腿之间的距离；要一直保持肩膀与地面平行，且保持弹力带仍然紧绷状态；重复进行，一组做10-20米做3-5组；同时还可以尝试弹力带置于踝关节或则髋关节处，做完一组休息1分钟继续下一组；
弹力带抗阻力训练：背部
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弹力带抗阻力训练：踝关节
踝关节的力量训练，在慢跑中饰演着十分重要的角色，假如踝关节周围的胸肌组织特别强健，这么它能够制止头部脱臼的危险，相反假如踝关节力量薄弱，这么都会让它附近的关节，承受着很大的压力，比如膝关节、髋关节和整个头部等，从而造成这种关节的重伤。
首先，按照自身的体能状况，选择阻力合适的弹力带；把弹力带一端绑在固定物（或两侧的脚上），脚掌固定不动；呼气，同时使劲把脚伸到弹力带的相反方向到极限；稍作停顿吸气平缓还原重复进行，动作全程保持弹力带紧绷状态；每侧做30-50次，两边都做完为一组做3-5组，由于是单侧训练组间没有休息；
弹力带抗阻力训练：踝关节
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抗阻训练，是完全借助自身力量克服一定外界阻力的运动。而弹力带的抗阻力训练，与器械的抗阻力训练不同，因为弹力带的特殊性，在做动作的时侯是难以借助的。因而，它可以对胸肌起到更好的剌激性作用。更可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提升运动成绩。
文中部份图片来源网路
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