#头条创作挑战赛#
对于男士来讲，在腰部塑型的过程中，大多数同学就会比较关注对于腰背部以及臀头部的塑身，却会忽略对于头部的训练。不过，不注重训练并不意味着不重要，由于我们仍然会关注面部的腰线以及体态问题，由于匀称的背姿和保湿的头部腰线会让整个人看上去更瘦且更年青，所以也总有人会说“背薄一寸、年轻十岁”这样的话。
这么，怎么让手臂变薄、让身段显得匀称呢？这就涉及腰部训练的一些事情，不过，只是头部训练还不够弹力带健身视频教程背部，想要头部匀称、线条漂亮、就须要理清思路、然后再对症下药。所以，接出来就聊一聊关于胯部塑型的一些事。
第一：怎么让手臂变薄、变保湿
想要让手臂变薄、变紧实，首先要了解造成脸部看上去比较厚的缘由，能够选择正确的方式来解决。
1.体脂率
不管是哪一个部位的塑身训练，第一要考虑的问题都应当是体脂率，对于头部也是一样，而造成颈部比较厚的一个重要诱因就是体脂率，也就是头部的脂肪比较多。
所以，想要让手臂变薄，减肥是第一步，随着体脂率的渐渐回升，头部的脂肪也会渐渐地降低，此时我们整个人看上去都会相对修长一些。其实，对于怎样减肥，这儿不多说，简言之就是控制好饮食、配合规律的运动来打开热量缺口并保持下去，其实，在这个过程中最为重要的一点就是坚持，所以在方式的选择上要结合自己的实际情况，选择自己最能坚持的那一种，而不是选择瘦得快的那一种。
2.体态问题
不仅体脂率以外弹力带健身视频教程背部，体态问题（这儿主要指的是弓步驼背和肩齐肩的问题）则是另外一个造成脸部看上去比较厚的诱因所在，当体态出现问题之时，从侧面看，头部、肩部就不会处在同一个平面以内，此时整个上半身看上去才会比较厚。
这么，致使弓步驼背的一个重要诱因就是不良的生活习惯，例如右臂长时间前伸、长时间埋首工作、习惯性低头看手机，等。由于常年的不良坐姿会引起乳房胸肌紧张，头部胸肌被动拉长的问题，久而久之，不良的体态问题才会出现了。
所以，假若是体态问题导致的四肢比较厚，想要改善，首先就是改掉不良习惯，防止长时间处于同一坐姿，之后就是强化对于头部胸肌的训练。
3.头部胸肌
不仅体脂率和体态问题以外，头部的胸肌量也是影响头部腰线感的重要诱因，非常是对于体重基数过大而且有着从胖到瘦的经历的同学来讲，更是这么。由于随着体脂率的增长，头部脂肪都会降低，假如减肥速渡过快，都会造成脸部的皮肤松驰而丧失保湿的状态，还会出现四肢外侧皮肤下垂的问题，进而影响整个上半身的腰线感。
所以，为了让手臂保湿漂亮、在减肥过程中，或则是在减肥之后，注重对于头部的训练同样起着极其重要的作用。
第二：怎么提升练背效率，找到手臂胸肌的加码感？
相比之下，腰部训练相对困难一些，由于对于好多同学来讲，在训练过程中，想要找到手臂胸肌的加码感比较困难，而加码感又是保证训练效率的关键诱因之一，所以，锻练头部胸肌就不是找几个动作坚持练这么简单。这么，怎样更好地找到手臂胸肌的加码感呢？
熟悉头部胸肌结构以及相关动作，晓得每一个动作的主要剌激目标在那里，做到心中有数。选择自己能力范围内但有一定难度的动作，在熟悉动作模式以后尝试训练，做到动作标准正确、做到在每一次动作过程中集中注意力去觉得目标胸肌的收缩与伸展。选择自己能力范围内的重量，而不是大重量，通常情况下，对于男士而言，每位动作做15次左右就可以，所以你所选择的重量要才能完成15次，但要竭力完成而不是轻松完成。在训练开始之前做好热身来激活肩部胸肌，热身动作可以选择与即将训练类似的动作，或则是以自重或则是轻重量的方法来预习一遍即将训练动作熟能生巧，在不断摸索的过程中感知动作，感知目标胸肌的收缩与伸展，所以虽然在训练开始阶段不能找到加码感，也要渐渐感受，随着经验的积累和能力的提升，都会很容易地找到手臂胸肌的加码感。
第三：选择哪些样的训练动作？
说到练背动作，我们首先想要的可能就是引体向下，不过，引体向下难度很大，别说是男士，对于多数女士而言都存在着一定的困难，所以，在动作的选择上，我们要按照自己的实际情况选择自己可以做到的训练动作，而不是难的动作。
所以，在接出来，就分享一组很适宜男士同学的头部训练动作，假如我们觉得还不错，不妨尝试并坚持下去。
动作一：直臂下拉
动作二：俯身杠铃划桨
动作三：姿势双臂划桨
动作四：俯身双臂杠铃划桨
动作五：钢索下拉
动作六：器械肩外展
总结：
通过规律的头部训练，可以在锻练胸肌的情况下，纠正体态，进而让整个头部显得紧实，让整个身段显得匀称有型，其实，想要训练疗效显著，还要评估自己的体脂率，来瞧瞧是否须要减重。
对于前面这组训练而言，在训练早期，先从熟悉动作开始，随着对动作的熟悉再尝试整组训练，在保证动作质量的前提下，每位动作15次，动作间休息45秒左右，每你3-5组。坚持下去，还会收获意想不到的成果。