没时间去瑜伽房、又不舍得购置一大堆器械对方屋内、亦或是屋内没有多余的空间，都不要紧，一根简单的弹力带只要用的好可以很大程度上帮你解决以上问题。
弹力带依据个人力量不同可以选择不同阻力的尺寸，一条弹力带几乎可以模拟大部份的器械训练，如胸、部、腿、肩、手臂、腰腹等身体各胸肌群。弹力带的动作有好多，这儿向你们推荐几组最常用的动作，希望给瑜伽路上的男子伴一丝帮助。
01丨阻力带弯举
阻力带弯举的疗效同杠铃弯举，主要锻练肱二头肌,弯举应当是锻练腿部最常用的动作之一了，同时它也对胸部胸肌有一定的剌激疗效。
02丨阻力带俯卧撑
俯卧撑是练腿、练臀必不可少的动作，在俯卧撑时加上一根弹力带就像负重俯卧撑一样，除了能给头部降低阻力，也会让动作显得愈发有趣，只是须要注意的是俯卧撑的动作勿必要规范，不然伤膝。
03丨阻力带臂屈伸
阻力带臂屈伸可以挺好的锻练到脚踝、背部、手臂胸肌群，这个动作看似简单但控制好身体的稳定性和选择弹力适合的阻力带至关重要。
04丨弹力带单杠臂屈伸
臂屈伸的形式也有好多弹力带健身视频教程背部，单杠臂屈伸又称单杠引体，单杠臂屈伸以练习肌肉、肱三头肌和三角肌为主，兼具背阔肌、斜方肌等。但单杠引体因为有一定难度，没有基础的瑜伽者利用弹力带则可以挺好的完成，随即渐渐丢掉弹力带。
05丨阻力带侧向臂屈伸
利用阻力带的侧向臂屈伸和杠铃侧拉有些类似，可以挺好的剌激到侧胸部胸肌群，而弹力带侧向臂屈伸还可以更好的锻练到膝盖和四肢胸肌。
06丨阻力带卷腹
卷腹动作就不用多说了吧，徒手也可以玩出好多花样来，但利用阻力带可以让最简单的卷腹锦上添花，动作要领一定要慢，回收不要完全，四肢保持悬空和受力状态。
07丨阻力带下压
斯密斯架你们应当都用过，其中有个下斜压动作，类似的动作还有杠铃下斜压，动作主要剌激肱三头肌，阻力带可以在一定程度上达到类似疗效，其实没有史密斯架这么便捷可以随时调节重力大小。
08丨前倾过头臂屈伸
类似斯密斯架的过头臂屈伸，利用身体前倾和弹力带的固定可以更好的剌激到腿部和肩背胸肌。
09丨弹力带双力臂
买弹力绳的本意虽然就是为了这个动作，弹力臂比较容易，但因为肩伤不敢强练双力臂，利用弹力绳则可以循序渐进，练习双力臂容易了好多。
除此之外，弹力带的常用动作还有专门练腿的仰卧腿屈伸、坐姿腿屈伸、前两臂屈伸等弹力带健身视频教程背部，以及练双腿的侧平举、前平举、划船、后伸、阻力深蹲等。弹力带其实不能完全代替专业瑜伽器材，但只要用得好，疗效也是出乎想像！