网上的弹跳训练好多，我们也转发过许多弹跳的训练方法，但本着授人以鱼不如授人以渔的思想，明天我们来深度探讨美国的中学足球运动员怎么科学训练下半身，让你们清楚每位动作的目的和注重，便于在以后的训练里才能有效的进行刻意练习()
视频里的训练者是两名中学足球手和一名学院篮球运动员弹力带怎么练弹跳，我们仅截选足球手的相关训练内容进行剖析。
话不多说，先上视频
不用害怕英语听力的障碍，接出来为你们仔细剖析每位动作的练习要领和主要目的
退后跑
动作要领：重心要前倾，背部超过足尖
主要目的：作为视频里在动态拉伸后的第一项即将练习项目，退后跑由于其特殊的运动方向，和我们平常的运动和视觉方向相反，可以非常有效地提高注意力，募集运动神经。同时由于退后跑速率较慢，可以起到从热身到大运动量的过渡作用。
脚尖跳
动作要领：脚尖跳，手臂加码，手臂不主动使劲，弹的尽量初一点，在空中保持的时间长一点
半程起跳
动作要领：保持好平衡，竭力保持肩膀和四肢，手臂和小腿的倾角，跳的越高越好
主要目的：弹跳弹跳，主要在一个“弹”字前面，以上两项练习以剌激四肢弹跳觉得为主，训练时主动去感受自己身体的弹性。
落地缓冲练习
动作要领：假想自己跳起后要轻轻地落在玻璃上，不要把玻璃踩碎；落地缓冲时腿部适当后坐，就好象旁边有把凳子一样。
姿势跳箱缓冲练习
动作要领：同上一个动作一样
主要目的：以上两项练习是渐进式的训练身体吸收冲击力的能力。第一项练习时注意感受落地时身体离心收缩的完整过程；到了第二项练习时弹力带怎么练弹跳，由于本练习减短了起跳过程和落地距离，所以要在尽可能短的时间内，迅速做完之前第一项落地缓冲所练习的缓冲全过程。
哑铃颈后负重俯卧撑
动作要领：俯卧撑的动作要领好多，例如全脚趾都要着地，足尖适当外八，手臂和足尖朝向一致，胸部主动后坐，等等等等。
但这儿小编要指出的是，标准的动作其实重要，但更重要的是选择适宜你的重量，千万不要盲目采用大重量。要晓得我们是通过俯卧撑训练与足球相关的专项能力所须要的基础力量，而不是训练体操。
主要目的：通过俯卧撑训练与足球相关的专项能力所须要的基础力量
杠铃单腿踩箱提膝
动作要领：袋子高度尽量与手臂高度接近，挺胸拔背，踩袋子的脚足尖勾上去（手指要见到衣服的左边），主要加码部位是踩袋子那侧的肩膀，加码将身体举起之后另一条腿迅速提膝，提膝后落地时注意缓冲，落地的腿不要主动加码弹起身体
主要目的：中学生因为体重较轻，普遍缺少背部力量，本练习项目主要就是在适当的重量下，发展胸部力量，而且训练髋关节合页动作
四方位弹力带联通
动作要领：臀部与足尖朝向一致，千万不要内八
主要目的：在负重练习后，进一步全方位剌激手臂肌群
腘绳肌离心训练
动作要领：慢下快起，脸不要拍在地上...
主要目的：以腘绳肌为主的身体后异戊二烯的全面训练。如同降龙十八掌描写的一样，有发必有收。打出去的冲力有非常，留在自身的冲力却还有二极其。拥有强悍的后异戊二烯是弹跳的高度，以及落地安全缓冲的保证。
科学瑜伽，科学练球，希望中学生能找到适宜自己的锻练方式。CAAU每周也会定期为你们推荐有用、有趣的实训教学，敬请期盼~