你晓得弹力带运动吗？弹力带是一种简单的器材，可以让你进行各类运动。这裡我们将讨论训练腹部的技巧。
进行弹力带运动来强化四肢将帮助你获得适当的坐姿，以保护颈椎。据悉，假如你做得稳定的话，可以训练腹部的上下胸肌弹力带训练方法背部，以及头部和斜方肌。
弹力带是一种橡皮筋，经由提供阻力来帮助支持身体训练。儿童、成人和老年人都可以使用弹力带。
事实上，有好多研究强调，弹力带运动对老年人的肩膀和身体其他部位有挺好的疗效。因而，使用这种器材对老年人十分好。
我们来瞧瞧一些选择吧！
1.用弹力带划桨
这是一种提高腿部力量的弹力带运动，对训练背阔肌最为有效。你可以坐著或站著做。
方式：
首先，使用坐垫或坐在舒适的表面上，头部挺直，四肢完全伸展。
之后，将弹力带从脚后穿过，用手紧紧松开。保持头部和四肢挺直，伸展四肢，将带子拉向胸部。
此时，因为使用到背阔肌，你会觉得到胸部中段活动的张力
如今，假如你要站著划桨，四肢分开与肩同宽，腹部和大腿稍为弯曲。
用右手做同样的动作。
奶奶弹力带运动
老年人可以使用弹力带来改善她们的整体健康状况。
2.用弹力带拉举
这是一种帮助训练上腹部的弹力带运动。请记住，弹力带的张力越大，胸肌施加的力量就越大：
方式：
找一个可以固定弹力带的高处表面。
四肢分开与肩同宽，用手紧握带子。弯曲肘部，颈部后翘，右手并拢，身体前倾。髋屈肌群角度应为90度。
保持这个坐姿的同时，把你的手指向背部斜拉。
3.侧举弹力带运动
这项运动须要全神贯注，以防止将来头部重伤或不适。它除了能强化上腹部，能够强化头部和胸部的胸肌。
方式：
首先，四肢分开与肩同宽，将弹力带套在脚上弹力带训练方法背部，右手紧握。
之后，稍稍弯曲肘部，把右手置于身体右侧，举起，同时稍为弯曲手指。
4.拉开弹力带
这是一个可以强化上腹部胸肌的简单运动。
方式：
首先，四肢与肩同宽。
如今，抬起右手，保持在上面。
之后，用手紧握弹力带的两端，伸开右臂，直至伸展。
记住，在动作的执行过程中保持头部和背部固定特别重要。
5.负重弹力带运动
不仅训练和强化胸部，这些运动能够作用于身体的大部份胸肌：
首先，踩在弹力带上，用手紧握两端，四肢分开与肩同宽。
接著，放低手臂，弯曲肘部，如同做俯卧撑一样。
记住，你的屁股应当是直的，耳朵盯著前方，头部挺直。
如今，伸展手臂，伸展弹力带，直至完全下蹲。
6.拉弓
这项运动对训练背阔肌特别有用。这个运动之所以受欢迎，是由于不须要将弹力带固定到任何表面：
首先，站直，把右手摆好，如同要射击一样。把带子穿过掌心。
之后，用你的肩膀，把带子紧紧握在左手附近。头部挺直，左手向腹部方向拉。右手应保持静止并松开。
做这个动作10次，休息，换另一边重複。右手抬升，手指弯曲。
化学医治弹力带
这种技术在重伤康复医学中也很有用。
头部弹力带运动的优点
将弹力带用于腹部力量运动已十分兴起。由于弹力带提供了多种益处。其中包括：
在市场上为每位等级训练找到弹力带的可能性。
使用阻力带可以提高胸肌力量，并容许轻鬆模仿个别运动动作。
使用弹力带的伤害风险很低，并且很安全。事实上，弹力带时常在胸肌损伤康复训练中使用。
为了在胸前胸肌和其他你想训练的部位获得更大的用处，你可以每週降低训练次数。另外也可以换成较不具弹性的弹力带。
使用弹力带训练腹部胸肌特别简单！还等哪些？试试这种运动吧！
