弹力带是廉价便宜的居家和旅行运动器材之一，以便收纳、携带，锻练时所需空间很小，这样便捷的用具对你的唯一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。下边小编和你们具体的介绍弹力带，想要更多深度的有关弹力带的内容，请搜索【深挖瑜伽网】
弹力带是哪些
弹力带是一种便于携带，使用简单便捷且非常有效的大型体能训练工具。在100多年前，弹力带阻力训练工具便被应用在瑜伽领域，主要用于女士的力量训练及男士的宽松方案。而且广泛应用在复健训练领域。
弹力带经常作为在家或出差时瑜伽训练工具。可配合音乐节奏，弄成一种能快速宽松、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者倘若参照专业的弹力带训练视频进行训练，训练疗效愈发明显。
弹力带能瘦腿吗
弹力带很适宜女孩训练和运动爱好者的复健训练，弹力带的训练不受方向控制，且阻力是渐变式，这样你们就可以按照自己的力量水平随时调节阻力大小。通常每位动作2-3组，每组8-12次。不仅在瑜伽房教练会教你使用外，自己在家也可以瘦手指，减肥
弹力带怎样选
橡胶做的瑜伽带和瑜伽管绝对是你加强胸肌的最实惠的工具——你可以花15美金到20欧元订购到3到4根橡胶带。它们还有多种用途，对旅行而言也很不错。就算你有重力器械或大量的自由重量式训练器材，我们建议你为了多样性选购一些瑜伽带。
瑜伽带是扁平的乳胶带，约6英寸宽，3公尺长，有些瑜伽带还配有摇杆。你可以紧握瑜伽带的两端，也可以将两端绕在坚固的物体上，比如椅子腿。瑜伽管机型大小不一，形状十分像富于弹性的橡胶胶管，一般还带有塑胶或橡胶摇杆。你可能喜欢使用瑜伽带进行个别锻练，而使用瑜伽管进行其他的锻练，你所要做的就是体验。因为瑜伽带和瑜伽管都十分实惠，你可以花钱买许多不同的种类。
弹力带训练图解
StartA握法
将弹力带缠绕于手臂四指1～2周，以大手指调控弹力健身带训练图，两端保持一致。
Pose1肩膀面侧平举
加强肩袖肌群，防治关节损伤，帮你挥别蝴蝶袖。
1.让弹力带中段固定在一双脚，另条腿退后，右手握住两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。
2.呼气，右手直臂向两边提，竭力至腹部平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。
注意：手上举时，肘不要低于肩。
Pose2双臂侧转支撑
训练上臂肌群、三角肌、肱三头肌，提高核心胸肌耐力，提升肩关节稳定性，助你练成马甲线。
1.弹力带环绕右手，深蹲坐姿，右手打开与肩同宽，脚伸直。
2.呼气，一只手垂直于地面作支撑，四肢向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，耳朵看指尖，吸气，重返起始坐姿继续。(见左图)对腕关节有一定压力，体重过大，或有关节肿痛者勿入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以两侧支撑地面；转动打开时，头部勿下榻。
2.呼气，手指屈位上拉，至肘略后于身体，吸气弹力健身带训练图，缓放回起始动作反复。
肘往上拉时，幅度勿过大；保持别塌腰。
Pose2环颈后下拉
运动斜方肌，加强上腹部胸肌，降低抹胸稳定，防治损伤，让你可以轻松抡起手指。
1.套右手食指，打开与肩同宽，直臂于肩上方，手掌朝前。
2.呼气，右手向两边撑开，之后渐渐下拉至脊椎第三、四位，两肘与肩平行。
抬头，上身微微前倾疗效更好；降低难度，也可加入脸部蹲起。
动作组合进阶：单个循环8～12次；组间重复；动作组合也可为A1-B2-B1-A2；将弹力带对折阻力倍增。每周3次，练习2～3个月能力提升，更新阻力级别。
弹力带训练注意事项
a.不当使用可能造成重伤，建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
b.使用前，检测弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更换，若常常使用，1~2个月便需更换。
d.使用时，不要配戴珠宝或留长趾甲，防止刺穿弹力带。
e.对橡胶过敏的人群，应使用不含橡胶的弹力带。
f.训练动作尽量不要在耳朵前进行，防治重伤。
g.不要将弹力带过度拉长，通常拉长不超过原长的三倍。
h.检测联接，确保安全
弹力带注意事宜
1.定期检测：常常检测弹力绳的完好程度，提早发觉弹力绳的安全隐患，避免危险的发生。当弹力绳出现损坏，裂缝，摇杆的纺纱出现损坏请更换新的弹力绳。
2.保持清洁：训练结束后清洁弹力绳，要避光保存，黏合及时用香皂水清洗，蒸熟后以滑沙石保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合剂型接触。
3.固定：用专用固定带固定在坚固的物体上，使用门扣时要确定门的空隙不会让门扣脱垂。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。
4.伸展的极限：弹力绳的伸展宽度极限为5-6倍，建议在3倍以内的范围使用。
5.使用寿命：通常情况下，个人使用弹力绳一年后应当更换新的。
