弹力带是廉价便宜的居家和旅行运动器材之一,以便收纳、携带,锻练时所需空间很小,这样便捷的用具对你的唯一要求就是要有持续运动的恒心与毅力。下边小编和你们具体的介绍弹力带,想要更多深度的有关弹力带的内容,请搜索【深挖瑜伽网】
弹力带是哪些
弹力带是一种便于携带,使用简单便捷且非常有效的大型体能训练工具。在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在瑜伽领域,主要用于女士的力量训练及男士的宽松方案。而且广泛应用在复健训练领域。
弹力带经常作为在家或出差时瑜伽训练工具。可配合音乐节奏,弄成一种能快速宽松、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者倘若参照专业的弹力带训练视频进行训练,训练疗效愈发明显。
弹力带能瘦腿吗
弹力带很适宜女孩训练和运动爱好者的复健训练,弹力带的训练不受方向控制,且阻力是渐变式,这样你们就可以按照自己的力量水平随时调节阻力大小。通常每位动作2-3组,每组8-12次。不仅在瑜伽房教练会教你使用外,自己在家也可以瘦手指,减肥
弹力带怎样选
橡胶做的瑜伽带和瑜伽管绝对是你加强胸肌的最实惠的工具——你可以花15美金到20欧元订购到3到4根橡胶带。它们还有多种用途,对旅行而言也很不错。就算你有重力器械或大量的自由重量式训练器材,我们建议你为了多样性选购一些瑜伽带。
瑜伽带是扁平的乳胶带,约6英寸宽,3公尺长,有些瑜伽带还配有摇杆。你可以紧握瑜伽带的两端,也可以将两端绕在坚固的物体上,比如椅子腿。瑜伽管机型大小不一,形状十分像富于弹性的橡胶胶管,一般还带有塑胶或橡胶摇杆。你可能喜欢使用瑜伽带进行个别锻练,而使用瑜伽管进行其他的锻练,你所要做的就是体验。因为瑜伽带和瑜伽管都十分实惠,你可以花钱买许多不同的种类。
弹力带训练图解
StartA握法
将弹力带缠绕于手臂四指1~2周,以大手指调控弹力健身带训练图,两端保持一致。
Pose1肩膀面侧平举
加强肩袖肌群,防治关节损伤,帮你挥别蝴蝶袖。
1.让弹力带中段固定在一双脚,另条腿退后,右手握住两端,拇指向下,直臂于身体侧前方约30度位置。
2.呼气,右手直臂向两边提,竭力至腹部平行于地面,吸气,慢升到开始位置重复。
注意:手上举时,肘不要低于肩。
Pose2双臂侧转支撑
训练上臂肌群、三角肌、肱三头肌,提高核心胸肌耐力,提升肩关节稳定性,助你练成马甲线。
1.弹力带环绕右手,深蹲坐姿,右手打开与肩同宽,脚伸直。
2.呼气,一只手垂直于地面作支撑,四肢向另侧转动,同时手向外打开,至呈直线,耳朵看指尖,吸气,重返起始坐姿继续。(见左图)对腕关节有一定压力,体重过大,或有关节肿痛者勿入。向某侧转动时,脚移向另侧后方,以两侧支撑地面;转动打开时,头部勿下榻。
2.呼气,手指屈位上拉,至肘略后于身体,吸气弹力健身带训练图,缓放回起始动作反复。
肘往上拉时,幅度勿过大;保持别塌腰。
Pose2环颈后下拉
运动斜方肌,加强上腹部胸肌,降低抹胸稳定,防治损伤,让你可以轻松抡起手指。
1.套右手食指,打开与肩同宽,直臂于肩上方,手掌朝前。
2.呼气,右手向两边撑开,之后渐渐下拉至脊椎第三、四位,两肘与肩平行。
抬头,上身微微前倾疗效更好;降低难度,也可加入脸部蹲起。
动作组合进阶:单个循环8~12次;组间重复;动作组合也可为A1-B2-B1-A2;将弹力带对折阻力倍增。每周3次,练习2~3个月能力提升,更新阻力级别。
弹力带训练注意事项
a.不当使用可能造成重伤,建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。
b.使用前,检测弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。
c.定期更换,若常常使用,1~2个月便需更换。
d.使用时,不要配戴珠宝或留长趾甲,防止刺穿弹力带。
e.对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。
f.训练动作尽量不要在耳朵前进行,防治重伤。
g.不要将弹力带过度拉长,通常拉长不超过原长的三倍。
h.检测联接,确保安全
弹力带注意事宜
1.定期检测:常常检测弹力绳的完好程度,提早发觉弹力绳的安全隐患,避免危险的发生。当弹力绳出现损坏,裂缝,摇杆的纺纱出现损坏请更换新的弹力绳。
2.保持清洁:训练结束后清洁弹力绳,要避光保存,黏合及时用香皂水清洗,蒸熟后以滑沙石保养。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合剂型接触。
3.固定:用专用固定带固定在坚固的物体上,使用门扣时要确定门的空隙不会让门扣脱垂。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。
4.伸展的极限:弹力绳的伸展宽度极限为5-6倍,建议在3倍以内的范围使用。
5.使用寿命:通常情况下,个人使用弹力绳一年后应当更换新的。