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如今瑜伽的时尚开始风靡国外，越来越多人认识到力量训练的益处，好多喜欢运动的男孩也不再敌视力量训练。
相反的，他们盼望通过力量训练练出好看的体型曲线，例如性感、马甲线以及紧实的深v，这也增强他们自身的魅力值，走在路上的回头率也会表现。
而坚持力量训练的人，自身的基础代谢水平也会有所提升，热量消耗值会提高，脂肪就不容易堆积，发福机率也会有所上涨。所以，无论是为了防止发福，还是为了精雕一副更好的体型曲线，力量训练都是你不可忽视的训练。
而瘦子在进行有氧运动刷脂的时侯，也可以加入适当的力量训练借以防止胸肌流失，瘦出来后让体型曲线愈加完美好看。
这么，菜鸟进行力量训练的时侯，应当从什么动作入手训练才科学呢？
这儿小编的建议是从复合动作入手，假如你有去瑜伽房锻练，可以从固定器械开始，这样不容易摔伤。
假如你没有去瑜伽房锻练弹力带的26个训练方法图，可以从自重训练开始，或则订购一副杠铃哑铃在家进行训练，一样能达到训练疗效。方式是多元化、灵活变通的，关键在于你是否还能坚持出来。
明天笔者要推荐的是一组适宜在家训练的力量动作，菜鸟可以从徒手自重训练开始，有经验基础的人可以进行杠铃负重训练，提高训练硬度，能够推动肌群进一步发展。
动作1、深蹲
这个动作是瑜伽中的黄金复合动作，可以锻练我们的臀肌跟手肘肌群，提高腿部的力量水平，同时改善扁平臀型，提升臀线，打造性感体型。动作进行15次*4组。
动作2、箭步蹲
这个动作的剌激比俯卧撑更强，同时锻练身体的稳定性弹力带的26个训练方法图，刚开始的时侯我们要把握动作标准，防止东倒西歪，手臂尽量不超过足尖。动作每侧进行15次*4组。
动作3、引体向下
这个动作是锻练背肌的黄金动作，而四肢力量太弱或则体重太重的人会很难完成，这个时侯我们可以增加难度，用椅子或则弹力带辅助完成，随着胸肌耐力的提高，再尝试标准的引体向下训练。动作进行15次*4组。
动作4、俯卧撑
这个动作是锻练肌肉跟手指的复合动作，就能加强核心肌群。菜鸟可以从标准深蹲入手，老鸟可以尝试下斜深蹲以及窄距、钻石深蹲，提升训练硬度，让胸肌获得更深的剌激。动作进行力竭个数*4组。
动作5、交替平板支撑
这个动作是锻练核心肌群，加强胸肌的有效动作，可以提高运动综合能力。动作进行30秒*4组。
5个力量训练隔日训练一遍，才能协调四肢肌群的发展了，十分时侯菜鸟入门。赶快动上去吧！