男士弹力带健身视频教程有很多，以下列举几个：
臀部、腹部锻炼：通过弹力带进行臀部开合跳、臀部卷曲、站立提膝等动作，可以有效地锻炼到男性的腹部和臀部肌肉，有助于塑造身材，提升个人气质。
背部锻炼：弹力带训练可以有效地锻炼到男性的背部肌肉，如坐姿划船、站姿拉弹力带等。这些动作可以有效地锻炼到背部肌肉，使背部线条更加优美。
腿部锻炼：通过弹力带进行深蹲、跳跃等动作，可以有效地锻炼到男性的腿部肌肉，使腿部更加健壮。
全身锻炼：弹力带小巧轻便，可以随身携带，随时随地锻炼。其锻炼方式也相对简单易学，适合初学者。
此外，还有针对腹部肌肉锻炼的弹力带健身视频教程，如俄罗斯转体、仰卧起坐等。
建议根据自身需求和身体状况选择合适的视频教程。同时，在进行弹力带健身时，要注意正确的动作姿势和力度控制，避免受伤。如有需要，可以咨询专业的健身教练。
例题：针对上肢的训练
视频教程：
1. 热身：慢跑或快走几分钟，逐渐提高心率。
2. 上肢训练：
a. 俯卧撑姿势，双手各持弹力带一端，手臂伸直，身体保持挺直。
b. 缓慢下降身体，直到胸部接近地面，然后迅速推起身体。重复进行此动作，每次做3组，每组8-12个。
c. 站立姿势，双手各持弹力带一端，将弹力带举过头顶。
d. 弯曲手臂，将弹力带向身体拉，然后缓慢伸直手臂。重复进行此动作，每组做15-20次。
e. 坐姿，双手各持弹力带一端，将弹力带向上拉，同时将头向后靠。重复进行此动作，每组做10-15次。
3. 拉伸：在每个上肢训练动作之后，进行适当的拉伸，以减轻肌肉紧张感。
这个例题中的教程涵盖了针对上肢的弹力带训练，包括俯卧撑、站立和坐姿的拉伸手臂动作等。通过这个教程，你可以在家中进行简单的弹力带健身训练。请注意，在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。
