我暂无女士弹力带训练视频。建议您可以通过搜索引擎或相关健身网站来寻找相关视频资源。此外，建议您在观看视频时，务必注意安全，并在专业人士的指导下进行训练。
1. 热身：在进行任何重量训练之前，进行适当的热身运动是非常重要的，可以降低受伤的风险。
2. 正确的姿势：确保使用正确的姿势进行每个动作，以避免受伤。
3. 逐渐增加重量：不要一开始就尝试过重的弹力带，以免受伤。
坐姿弹力带划船
1. 坐在地上，双脚着地，挺直腰背。
2. 将弹力带一端固定，另一端放在腋下，手握弹力带轻轻拉直。
3. 保持腰背挺直，吸气，缓慢地向上拉弹力带至下巴位置。
4. 缓慢呼气，将弹力带放回原位。
注意事项：
1. 保持正确的姿势，不要弯腰或耸肩。
2. 不要使用过大的重量，以免受伤。
3. 重复做4-6组，每组8-12次。
希望这些信息对您有所帮助！
