上海高二物理的学习规划可以包括以下内容：
1. 掌握基础知识：高二物理主要是对高中物理知识的加深和拓展，需要掌握好基础知识，如力学、电学、光学等。
2. 注重实验操作：高二物理实验课程增多，应积极进行实验操作，提高动手能力。
3. 理解物理模型：在力学、电学、光学等各个领域，理解并掌握基本的物理模型，如匀速直线运动模型、圆周运动模型、动能定理和电学中的电路模型等。
4. 培养解题思维：学会从题目中提取关键信息，并形成完整的解题思路。可以多做一些经典例题，不断练习和加深对知识点的理解。
5. 跟进老师进度：上课认真听讲，紧跟老师的教学进度，不要落下任何一节课。
6. 定期复习总结：每周进行一次总结，回顾所学内容，可以用笔记本的形式进行总结归纳。
7. 适当拓展延伸：对于一些相关的物理知识，可以适当地进行拓展和延伸，加深对物理概念和规律的理解。
8. 重视作业练习：完成并检查你的作业，这是巩固所学知识的重要环节。
9. 积极参加课堂讨论：与同学和老师交流学习心得和体会，这有助于更好地理解和掌握物理知识。
以上是上海高二物理规划的大致内容，具体的学习进度和计划应根据个人的实际情况和能力来制定。同时，也可以根据学校和老师的要求以及自己的实际情况进行调整。
题目：一个质量为m的小球从高度为H处自由下落，与地面发生碰撞后反弹的高度为h，求小球每次与地面碰撞过程中的能量损失。
解题思路：
1. 小球从高度H处自由下落，根据机械能守恒定律，可求得小球落地时的机械能。
2. 小球与地面碰撞过程中，机械能会有一部分转化为内能，导致小球反弹的高度小于初始高度。因此需要求出每次碰撞过程中能量的损失。
3. 假设每次碰撞过程中能量的损失为ΔE，则根据能量守恒定律可列出方程求解ΔE。
例题答案：
解：设小球从高度H处自由下落时的机械能为E1，与地面碰撞过程中的能量损失为ΔE。
1. 小球落地时的机械能为：E1 = mgH
2. 小球第一次与地面碰撞后反弹的高度为h，则第二次与地面碰撞前的机械能为E2 = E1 - ΔE + mgh
3. 假设第一次碰撞过程中能量的损失为ΔE1，则第二次碰撞过程中的能量损失为ΔE = ΔE1 + ΔE2
根据能量守恒定律，可列出方程：E2 = E1 - ΔE + mgh = E1 - (ΔE1 + ΔE2) + mgh
化简得：ΔE = (mgH - mgh) - (mgH - mgh/2) = mgH/2
所以，小球每次与地面碰撞过程中的能量损失为mgH/2。
