在说半月板之前弹力绷带缠膝盖半月板，术康君先来带你们回顾一下，这些被半月板断送的NBA球员：
倒在了手臂膝伤上的天才——便士哈达威；
27岁时两个肩膀都没有半月板的3届NBA全名星球队——罗伊；
四肢多达15处的重伤部位的超敬业球队——姚明；
手臂半月板撕裂后做了修补放疗的亚裔球队——林书豪。
半月板是哪些？
半月板是构成膝关节的重要结构之一，是两个半月状纤维骨膜，坐落膝关节间，按照位置分布，分为外侧和内侧半月板。
半月板具有传递负荷、吸收冲击、稳定关节、协调膝关节运动等重要功能，半月板常发生扭挫损伤和变性改变，或是因撕裂或年纪下降而退变，即为半月板损伤。
半月板损伤的诱因？
不要以为半月板损伤只有后卫和运动员才能有，虽然它十分常见，各类年纪段都可能发生，主要有以下几点主要原因：
1、外伤：膝关节遭到直接暴力挤压或忽然扭转膝关节易导致半月板损伤，例如膝过度内翻（足根部快速运球动作）。常见于中学生运动中，常合并肌腱等软组织损伤。
2、韧带损伤：膝关节扭骨折后或膝关节有肌腱损伤易导致半月板损伤。
3、膝关节不稳：常年膝关节不稳会降低半月板的损伤。
4、关节退变：老年人膝关节退变、骨质炎症及关节液的降低，可引起半月板营养不足、磨损加重，导致半月板的损伤
5、炎性疾病：膝关节周围发炎，如胸膜炎，常会累及半月板。
6、长期蹲位工作者：常年蹲位工作会降低半月板负荷，因而导致损伤。
损伤有哪些表现？
1、关节疼痛：急性损伤常见，通常为关节内流血或肿块。
2、打软腿：忽然出现腿无力感，重庆话为“打闪闪”。
3、关节交锁、弹响：关节卡住感，忽感不能活动，稍屈伸旋转膝关节可减缓。
4、关节间隙按压痛：不论屈伸膝关节，关节间隙仍然存在按压痛。
5、大腿胸肌萎缩：常年半月板损伤会引起股四头肌萎缩，以股外侧肌显著。
如何减轻or复健损伤？
对于较为严重的情况，可能目前好多国外诊所只会给你两种医治建议：
1、手术医治，术后再也不能进行剧烈运动了；
2、保守医治，在家卧床休养，之后养出一身五花膘……
为了解决国外对于半月板损伤的医治局限，下边术康君教你们针对不同损伤情况，通过适当的运动来减轻&复健损伤。
急性损伤
急性损伤如有关节显著疼痛并伴有疼痛可到诊所进行处理，检测损伤程度。若无此表现或检测处理后应根据原则进行处理，即：
P（）--采用贴扎或布条对膝关节进行保护；
OL（）--在保护膝关节期间应当开始进行柔和的活动，初期可适当被动活动，逐步过渡到主动活动等后期复健训练中；
I（Ice）--冰敷可以控制损坏组织的疼痛，并且可以一定程度缓解胸痛。通常单次冰敷以15～20分钟为宜，两次之间起码间隔2小时；
C（）--在冰敷过程中，可以使用铆钉或则旧式冰敷带进行加压；
E（）--压低患肢，午睡时在膝关节下垫一床垫。
减去上处理外，应尽快开始功能锻练，若疼痛肿胀严重者可做下类动作：
1、物理医治：到诊所或医疗机构选择合适的数学医治以减轻或控制疼痛。
2、踝泵：使劲平缓，全范围屈伸踝关节，10秒一个动作，连续做5分钟/组，5次/天。
3、压床练习：俯卧，在膝关节下方放一浴巾卷，用膝关节压浴巾及床面，但不形成关节大运动，10秒一个动作，连续做5分钟/组，5次/天。
4、勾腿练习：微两臂关节弹力绷带缠膝盖半月板，使脚跟去靠拢大腿，但不形成运动，10秒一个动作，连续做5分钟/组，5次/天。
若搔痒、疼痛显著减轻后，可做以下动作：
1、直踢腿练习：伸膝后直腿抬调到地脚跟离床15cm处，保持5秒。30次/组，3-4组/日。
2、侧踢腿练习：要求及次数同上。
侧踢腿练习
3、后下腰练习：仰卧位，伸膝后直腿抬升至脚尖离床5cm处，保持5秒。要求及次数同上。
4、负重及平衡：保护下双足分开，在微痛范围内左右交替联通重心。5分钟/次，2次/日；双足前后分离，联通重心。如肿胀疼痛不显著，可扶单拐或不用拐下地，但不过多行走。
以上练习后如肿、痛则冰敷。
后期/慢性期
度过急性期（通常1周）后或半月板陈旧性损伤者可在咨询医师后，依照医师建议，逐步降低训练硬度，开始后期/慢性期复健功能锻练。致力强化活动度及肌力练习、提高关节控制能力、恢复膝关节正常功能。此期动作如下：
1、弹力带靠墙静蹲练习：膝关节上方束环型弹力带，做靠墙静蹲，依照个人肌力情况日渐降低静蹲时间，10次/组，3组/天。
2、平衡、本体觉得推动训练：患侧膝关节单腿躺卧，尽量维持平衡，10次/组，3组/天，若可轻松完成则闭眼做此动作。
运动控制和本体觉得训练
怎么防治损伤？
忌：降低或防止做膝关节屈伸同时旋转的动作，防止常年蹲位坐姿，防止膝关节创伤。
宜：适量徒步锻练，强化膝关节周围胸肌锻练，防止错误坐姿和运动模式，改变不良生活习惯。
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