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[!--downpath--]我身边的同事多数就会问我有没有挺好的训练建议帮助她们改善面部形状，这么我想给你们说的是，假如你想拥有更好看的头部形状，那你一定要去做一些训练动作，不仅作训的动作以外，在日常的生活中，你还要配合着拉伸动作去一起完成你的训练，这样会让你的手臂胸肌显得愈发美观，会让你的整体腰线显得愈发流畅。
我们的头部训练动作有好多，好多男性同事会害怕自己的双脚显得饱含胸肌，这样会让她的手臂看起来很肥壮，不利于整体的身体美观。那我就要给你们推荐一些难度比较小的头部训练动作，这种训练动作在帮助你打造头部形状的同时，还可以帮助你适当的降低头部的胸肌。
不要急着告诉我说，你不想降低头部胸肌，虽然适当的降低头部胸肌弹力带训练方法腿部力量，会有助于我们的头部塑型，假如你的手臂饱含了脂肪，这么你再怎样做训练，头部形状也不会好看，也会变得比较臃肿。假如你的胸肌浓度正在增多，这么你相对应的脂肪浓度都会降低，这样会让你的手臂看起来愈发结实，不会说你的肉是松松垮垮的。
为了帮你们更好的解决脸部塑型的问题，我特意给你们打算了三个训练动作，这三个训练动作都是借助弹力带去做的。弹力带带有一定的阻力，但这个阻力不会有太大的负重疗效，对于你的胸肌下降也是比较平缓的，假如你感兴趣，这么这种动作你可以来做一做。
1、弹力带上提膝下腰
第一个给你们推荐的动作名子叫弹力带上提膝下蹲弹力带训练方法腿部力量，我们在做这个动作之前，首先要将弹力带套在我们的腿上，此后借助弹力带的阻力，我们须要向下做一个提膝的动作，在做提膝动作的同时，我们要完成一个下蹲的动作，在做这个动作的时侯，你须要完成一个跨越的动作，这样会特别考验你的手臂胸肌力量，同时也会提升我们的训练疗效。
这个动作靠文字理解上去可能会有点困难，这么你可以参考我们的图片示范去做一下这个动作，自己实际去做一下这个动作以后，你还会更好的了解这个动作。
2、弹力带跳跃转体
第二个动作的名子叫弹力带跳跃转体，我们在做这个动作之前，还是要将弹力带套在我们的头部上方，借助弹力带的阻力我们须要将双脚分开，分开的距离可以稍稍宽一些，之后将我们的头部挺直，我们来完成这个跳跃的转体动作。
这个动作在帮助我们打造头部形状的同时，还可以帮助我们燃烧掉四肢多余的脂肪，可以降低我们的腿部力量，锻练我们身体的爆发能力。
3、弹力带向后下腰
最后一个动作的名子叫弹力带向后踢腿，这是一个比较简单的训练动作，只看图片的介绍，你就大约了解这是一个哪些样的训练动作了。我们在做这个动作的时侯，一定要把动作速率做慢，体会臀头部胸肌的紧张，将这个下蹲的动作做到我们的身体极限。