免费下载！
[!--downpath--]如今好多人为了才能拥有健康的身体和完美的体型而加入瑜伽的队列中去，大部份人就会选择去瑜伽房锻练，由于哪里的设备都很健全而且锻练瑜伽的氛围也十分好，而且还有一部份人由于时间不够或距离太远的问题而不能去瑜伽房，想在家训练又困惑于没有挺好的办法。明天小编在这儿为你们介绍几种简单有效的训练方式如何用弹力带练背部肌肉，在家里就可以做，希望还能对你们有所帮助。
头部胸肌解剖
在进行锻练之前我们要对胸部都富含哪些胸肌有一个明晰的了解，只有特别清楚明白的了解了这种胸肌的组成，才才能通过合理的运动形式将头部各个部位的胸肌全部练到，使我们的头部胸肌塑形的愈发完美，接出来就让我们具体看一下腹部都富含什么胸肌呢？
我们经常说的锻练头部虽然是由背阔肌组成，它主要坐落我们的腰腹部和背部两侧的汗腺下，与背阔肌相连的骨骼有助骨、胸椎和髂骨后部，假如我们想要全方面的训练我们的头部胸肌通常可以做拉伸运动来使自己的肩膀胸肌更加大壮。
除此之外我们肩膀处的斜方肌、菱形肌、大圆肌和小圆肌也都属于我们的头部肌群，假如我们想要有一个愈发健硕甜美的头部，这种胸肌处的拉伸训练也是十分有必要的，而且这些训练还是要以两臂骨的训练为基础，所以在做这种训练之前一定要将腰部骨方面的运动做好，否则进行下一步的运动可能会出现因手肘骨处的胸肌硬度不够大而导致胸肌脱臼的情况出现。
头部锻练的重要性
我们的肩膀训练不仅让我们可以有一个好体型外，还可以通过这些方法来改变我们的体态，让我们拥有愈发匀称的舞姿，更加成熟的魅力。
在现代生活中手机成为了我们工作学习生活中一个必不可少的重要工具，这也就导致了许多人养成了低头玩手机的习惯，时间久了都会有弓步驼背的问题，使头部倍感不适，给自己的生活带来了好多困惑，而我们所讲的头部训练就可以很有效的改善这些状态。
还有很大一部份瑜伽爱好者特别喜欢锻练肌肉，而且假如你不练头部只练背部，这么最后你很有可能由在运动过程中使两侧的胸肌过分强健而两侧的胸肌太弱，最终会造成你瑜伽出一个圆肩驼背的体型，这么就得不偿失了如何用弹力带练背部肌肉，只有胸背一起练才能使你拥有愈发完美的好体型。
在家怎样进行腹部训练
动作一：下卧弹力带拉伸
首先是身体下卧用右手支撑住地面，接着将弹力带由头部伸展固定于双手掌处，右手紧握弹力带的把手，头部缩紧，背阔肌开始加码并在下卧时吐气、起身时吸气，呼吸的节奏一定要把握好，下卧躺下要有一定的时间间隔，重复此动作15次为一组，三天做3组较为合适。
动作二：直臂弹力带下拉
开始训练时身体呈躺卧状态，手臂微微弯曲，头部缩紧，而后将身体微微往前倾斜，将弹力带固定于背部斜上方处的固定物体上，头部使劲弯曲向上拉，右手的距离要比头部要小，背阔肌开始加码进行呼气，将弹力带把手拉至胯骨处的位置，稍稍停顿一下，然后渐渐恢复到初始位置，重复此动作15次为一组，每晚做3组。
动作三：俯卧弹力带向上拉伸
先使身体躺卧于地面，将弹力带固定于背部上方的某一个固定物，此后右手紧握弹力带的把手，腹部缩紧，背阔肌随着呼气开始加码，拉伸过程中尽量将头部拉伸至身体的右侧并进行稍稍的停顿，此后渐渐恢复至初始状态，重复此动作15次为一组，三天进行3组训练。你们只要坚持以上动作4周左右自己的手臂胸肌都会有一定的改善，也会使自己的胸部得到全方面的训练，希望可以对你们有所帮助。