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[!--downpath--]每位下班族都很郁闷，每天工作压力大弹力带健身动作大全，根本抽不出时间去瑜伽，加班加到心累。
这么福利来了，深受你们喜欢的弹力带来了，它解决了你时间忙，空间不够的问题，为下班族带来挺好的锻练疗效。
弹力带简单实用，在进行弹力带的训练过程中，搭配HIIT的训练不失为一种新颖的训练方式，这些训练对于自己力量的训练十分有帮助。
下边为你们介绍这几款比较有意思的训练方式。
动作一身体半蹲健身垫，弹力带绑在双脚的大头部，身体保持平直，分别举起左脚踝和大腿，身体各部位保持在水平，之后换对侧进行训练。
这个动作锻练自己头部的力量，调整呼吸。
动作做10-15个，做到3-4组训练。
动作二：身体半蹲健身垫上，弹力带绑在脖子部位，右手支撑地面，右脚开合跳。
以后，重心向后伸展，身体成倒三角的形状，可以打开自己的肩膀骨，对于手掌和前臂力量十分有帮助。
调整呼吸，动作做10-15个，做到3-4组训练。
动作三：身体半蹲瑜珈垫，弹力带绑在腰部，身体侧面伸展，单脸部单脚支撑地面。
另左侧脚踝和膝盖轻微接触后之后伸展，可以拉伸身体两侧胸肌，同时弹力带的作用可以提高腹部力量。
调整呼吸，动作做10-15个，做到3-4组训练。
动作四：身体俯卧瑜珈垫弹力带健身动作大全，膝盖微屈，做卷腹动作。
上升过程中，右手下蹲逗留一两秒，渐渐俯卧，之后再做一次臀桥，有利于腹部曲线的重塑。
调整呼吸，动作做10-15个，做到3-4组训练。
动作五：身体半蹲健身垫，身体成下三角状态，弹力带绑在脖子上。
右手置于腹部下方，后背微分来，向外侧跳，让阴部对抗弹力带的阻力，来回跳。
调整呼吸，动作做10-15个，做到3-4组训练。
弹力带结合身体各部位来训练，基本上可以满足你所有的须要，你须要练那里就可以练那里，无论你须要多大的训练硬度，弹力带都可以达到你所须要的要求。
弹力绳精巧便捷，抢占空间小，无论身在何处都可以锻练，再也不会由于场地的限制而耽搁你训练计划的完成。仍然受到广大爱好者的喜欢。
在训练的过程中，一定要注意弹力带的训练拉伸方向与胸肌拉伸的方向保持平行，这样可以避免胸肌损伤，弹力带拉伸的宽度不能超过自然状态的3倍，速率要保持匀速，避免弹力带迅速回弹，对人引起何必要的伤害。
对于想要提高胸肌力量硬度的男子伴，弹力带也是一种挺好的锻练器材。弹力带没有惯性，没有动力，所以训练不会产生借助的动作。
值得注意的是使用弹力带一定要检测是否有缺口，以防忽然的破裂，忽然地弹力伤害到自己，同时防止在身体薄弱部位做训练，例如耳朵。弹力带会推动身体做各方面的训练，提高核心力量，调整身体的平衡感和灵活度。同时为你沉闷的工作生活带来活力，生活觉得不会太沉闷。