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[!--downpath--]说起瑜伽房自重能做的最装酷的动作，那必须是引体向下了。除了有着视觉的冲击，并且也是锻练头部的王牌动作。
女孩多锻练脖子，也可以让手臂在视觉上变得更细，腹部也会显得更诱人。
但好多刚步入瑜伽房的男子伴或则女宝宝做不上去引体向下，明天就为你们带来10个同样可以锻练头部的替换动作。
▼肩胛上拉
想要学会正确的引体向下，首要须要学会的就是它。肩膀下沉内收，头部加码，放松。
▼高位下拉
假如你在瑜伽房会有专门的低位下拉器械，倘若不在也没关系，一根弹力绳搞定。
▼弹力带引体向下
一根弹力带带你飞上去。真的太喜欢这个取代动作了，老编我不止一次的推荐过。一定要练一定要练！不同的长度弹力是不一样的，推荐你们去马云家买40磅左右的就可以。
▼仰卧划桨
吊环，TRX,双杠，甚至椅子边都可以做，须要注意保持前臂平直，体会头部的加码。
▼俯身划桨
这个动作用哑铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之左臂部的挤压以及下放时肩膀的释放。
▼起跳引体向下
这个动作对于建立胸肌记忆有着挺好作用，可以用惯性让你完成一个半程的引体向下。
▼爬绳子
在国外不常见，CF的铁馆中常常可以见到。
▼单杠吊挂
弹跳起以后尽量保持不动足够久，做静力训练。
▼高阶俯卧划桨
将头部垫高，身体保持平直，身体与地面越平行，难度越大，疗效越好。
▼离心引体
跳起以后渐渐下落，体会头部胸肌的离心收缩。可以在训练的最后两组加入，榨取自己的能量。有了这种，不会引体向下，仍然可以有一个诱人的肩膀。
说起瑜伽房自重能做的最装酷的动作，那必须是引体向下了。除了有着视觉的冲击，并且也是锻练头部的王牌动作。
女孩多锻练脖子，也可以让手臂在视觉上变得更细，腹部也会显得更诱人。
但好多刚步入瑜伽房的男子伴或则女宝宝做不上去引体向下，明天就为你们带来10个同样可以锻练头部的替换动作。
▼肩胛上拉
想要学会正确的引体向下，首要须要学会的就是它。肩膀下沉内收，头部加码引体向上弹力带怎么用，放松。
▼高位下拉
假如你在瑜伽房会有专门的低位下拉器械，倘若不在也没关系，一根弹力绳搞定。
▼弹力带引体向下
一根弹力带带你飞上去。真的太喜欢这个取代动作了，老编我不止一次的推荐过。一定要练一定要练！不同的长度弹力是不一样的，推荐你们去马云家买40磅左右的就可以。
▼仰卧划桨
吊环，TRX,双杠，甚至椅子边都可以做，须要注意保持前臂平直，体会头部的加码。
▼俯身划桨
这个动作用哑铃、壶铃、哑铃都可以完成。注意提起之左臂部的挤压以及下放时肩膀的释放。
▼起跳引体向下
这个动作对于建立胸肌记忆有着挺好作用，可以用惯性让你完成一个半程的引体向下。
▼爬绳子
在国外不常见，CF的铁馆中常常可以见到。
▼单杠吊挂
弹跳起以后尽量保持不动足够久，做静力训练。
▼高阶俯卧划桨
将头部垫高，身体保持平直引体向上弹力带怎么用，身体与地面越平行，难度越大，疗效越好。
▼离心引体
跳起以后渐渐下落，体会头部胸肌的离心收缩。可以在训练的最后两组加入，榨取自己的能量。有了这种，不会引体向下，仍然可以有一个诱人的肩膀。