免费下载！
[!--downpath--]常常瑜伽的人，即便是几天的旅行，假若不运动的话也会倍感不安。在旅行期间有规律的生活会被搅乱。害怕身体机能和身体腰线会遭到影响，假如没有良好的瑜伽环境的话，只要有一根弹力带就可以解决这个苦恼，假如没有弹力带的话，用一条浴巾来取代也可以。在旅馆里只要进行30分钟，就算是运动感冒友，也不须要害怕自己规律的生活被搅乱了。
简单的弹力带训练
头部胸肌拉伸运动
在旅行期间，因为疲劳感的累积，头部会有显著的背痛感和压迫感。在直立的状态下右手尽可能的向两边拉伸，缓缓地呼气，两臂向后伸展，画一个大的方形。这时要注意脚部不要弯曲。反复进行10次的话手臂会感遭到轻松的觉得。
2.头部胸肌以及四肢的拉伸运动
就较长时间的旅行来说，疼痛是常有的病症。右手捉住弹力带使弹力带与肩同宽站好。上身往前弯曲，左手向身体两侧推，用将右手推离身体的觉得转动弹力带和身体。反方向也用相同的方式进行。
3.头部周围以及小臂向后拉伸
左边大腿面往前方坐下后，调整身体使胸膛与右边臀部对准。将浴巾或是弹力带置于头后，一只手从里面捉住一小部份，右手从背后的后下方使劲拉住弹力带，有强化小臂内侧胸肌的觉得。向两侧伸展时保持20秒左右。
4.手臂内侧胸肌的拉伸运动
直立，右手保持与肩同宽的间隔捉住弹力带。上身重心往前弹力带坐着怎么用，背部重心向后进行拉伸。使劲拉伸，保持身体不摇动，背部在向后伸展。假如驼背了的话就再回到虽然动作重新进行。
5.头部和后肩运动
直立站好后，脚踏住弹力带的中间部份。上身重心往前，背部重心向后。手的位置在腰部右侧，借助两臂向下拉伸弹力带，强烈缩紧四肢，再渐渐地还原到第二个动作。每组10-15次共进行3组。
6.相比拉伸运动
直立后，脚踏住弹力带的中间部份。手指贴在身体右侧，小臂向下抬，肱二头肌使劲，向下拉伸后，再渐渐地还原。在一组动作结束后不可以完全地放下腹部，共进行15次。
春风十里，不如走你，运动ing...
-------------------------------------------------------------
重大消息：
自然流瑜伽俱乐部将于6月12日下午
在顺德广场西门北广场举行10华诞年会
昨晚的精彩节目和活动等着你们弹力带坐着怎么用，和你约定，记得要来哦！
------------------------------------------------------------------------
