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[!--downpath--]如今好多奶奶因为上了年龄四肢不便，不喜动，喜欢静静的坐三天。还有些奶奶由于一些癌症，只能整天躺下和坐着，比如痛风后遗症，哮喘等老年病的病人。而且长时间久坐易导致血液循环障碍，造成奶奶四肢麻痹。时间长了，特别影响奶奶骨骼胸肌健康。由于常年不运动，骨质比常人更容易大幅减低。胸肌也容易萎缩弹力带坐着怎么用，因而造成肌力衰弱、运动能力、平衡能力下滑、步行平缓、骨延性减小、易挫伤。
近来几年，美国国立卫生院NHS和法国国立卫生院NIH都在鼓励推荐四肢不便的奶奶进行坐式锻练，也颁布了好多鼓励项目。日本DHMC医疗中心，就按照老年人的骨骼胸肌健康问题，针对好多四肢不便的人，出了一套坐着就可以练的健康操视频。一经发布就遭到你们的欢迎，练过的奶奶也反馈对她们特别有用。
坚持锻练可以帮助平衡身体和加强胸肌骨骼，还可以避免跌倒、预防膝盖脱臼，特别适宜行走不便的奶奶。希望这套操能给你身边的奶奶带来帮助。做这套瑜伽操时，专业医师建议打算如下：
1）姿势：背部要贴近坐椅。防止身体处于葛优瘫的姿态，这样容易损伤脊柱。
2）沙发：硬质垫子。高度要求为坐位时坐椅高度能保持膝关节接近直角，过低过高均不好；
3）对于中风或不能坐稳的奶奶应当使用明式或带有扶手保护的坐椅；体力弱坐不稳的奶奶应当使用卡扣腰带将身体与坐椅固定；
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抬足尖
坐在一个坚固的桌子上，两手可置于肩膀上，身体坐直，四肢平置于地上，以双脚为支点尽量压低足尖，大概逗留一秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。
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抬后脚掌
坐在一个坚固的桌子上，双腿与肩同宽，平置于地上。右手可置于肩膀上，身体坐直，以足尖为支点尽量压低脚后跟，大概逗留一秒放下即可。重复10下，可以自己从1数到10。
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抬小腿
身体坐直，右手为维持平衡可以紧握桌子两旁，四肢平置于地上。轻抬左侧小腿，尽量并拢双腿，之后轻轻地收回小腿，左右各重复10下。假如有负重袋，可以绑在手腕上，负重袋的重量一定要选择奶奶可以承受，并做上去不费力的重量，假如奶奶做上去觉得费力，也可以选择不用负重袋。
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抬肩膀
身体坐直，右手为维持平衡可以紧握桌子两旁，四肢平置于地上。轻抬右侧大腿，尽量压低，之后轻轻地放回，左右各重复10下。假如举起来费力，可以用同侧手协助手臂抬升。
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腿外展
身体坐直，右手为维持平衡可以紧握桌子两旁，四肢平置于地上。两侧腿旋转外展，之后轻轻收回，左右各重复10下。假如有弹力带，可以用弹力带绑住脖子，以降低锻练硬度。弹力带的宽度和松紧度，应选择可以承受的范围。
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扩胸运动
身体坐直，刚开始手掌轻拉弹力带保持一定的张力（可以考虑使用多双弹力袜取代弹力带），之后双下肢外旋带动弹力带，觉得到大腿胸肌（前臂骨）遭到挤压，之后轻轻收回，重复10下。对于患侧手不能伸开皮条的奶奶，皮条两端可以绑成环状，套在患侧腕关节之上。对于两侧肢体力量不足的奶奶，在行皮条拉伸运动时可以将患侧肢体用禁锢带固定与沙发腿或则扶手上；
防治伤害是重中之重，为了防治奶奶从桌子上坠地重伤，要确保奶奶能稳固地坐在沙发上并才能进行这种锻练。奶奶进行练习要循序渐进，先尝试，再既定计划，每周进行2至3次锻练弹力带坐着怎么用，随着奶奶体力和耐力日渐提高，可以降低每周次数或延长每次锻练时间。前期练习，须要有人在后面关注着，以免奶奶运动时遇到困难。
注：本文内容仅供参考。