百米跨栏的训练要求和手段
田径仍然是排球径赛中的最受关注的项目，通常包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑100米弹力带训练方法，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。下边是学习啦小编为你们搜集关于百米跨栏的训练要求和手段，欢迎借鉴参考。
假如你在向二级逼抢的体育生，在这个阶段中不应过多的在正规的条件下用全速跑发展速率耐力(简单说就是操场)应当，相应的降低一定的难度，比如：越野跑，台阶跑，徒步跑，法特莱克等。据悉，还可以采用接力跑。不仅仅是常规的4x100，还可以是次的连续接力跑。
①关于力量训练
采用体重的40~60重量的哑铃练习6~8次。动作要快速，发展胸肌在收缩时的速率力量。采用少量重量较大的负重练习(如体重的80)4~5次，帮助提升运动员的胸肌力量。据悉，还应安排较多的负重或不负重的跳跃练习，以发展运动员的爆发力量。跳跃练习不但才能提升运动员的快速胸肌力量和人体抗阻力能力，但是其动作与田径的动作很相像，所以能够直接影响跑的弯度和步频结构。
②短跳练习和长跳练习：
田径练习要求跳跃动作快速而连贯，如立定跳高，立定单足跳高，立定五级跳到十级短跑，连续四肢伸展跳跃和深蹲，连续单足跳或跑，跳过不同高度栏架，跳深，跳台阶100米弹力带训练方法，原地摸高跳，分腿跳等
长跳练习要求有一定的动作幅度和节奏，如长段短跨跳(距离100~200米)，快节奏虽然迈步跳(距离60~100)单足跳接迈步跳等
③速度练习
主要采用80米以内的反复跑，冲跑，行进间跑，练习硬度在90%~100%，发展运动员的速度，是提升位移速率的重要途径。借助增加条件办法进行训练，如顺风跑，上坡跑，借助节拍器做快节奏跑和5~10秒的快速高踢腿跑等练习。
④改进和提升蹲踞式
起跑技术是这以训练阶段技术教学的重要内容，为了更好地把握起跑技术，练习开始毋须听口令完成没让运动员独立感受蹬离起跑器的正确动作，之后在各类讯号剌激下起跑(触觉，嗅觉都可以)这样很有助于训练运动员的起跑反应能力。
曾经在大部份的训练队中，都比较注重一个运动员大肌群的能力，教练对运动员不断进行实在大重量的胸肌练习，却忽略了小肌群能力的培养，忽略了髋，膝，踝的培养，这样的训练方法下，让好多运动员的肌力不平衡。经常造成胸肌小肌群的胸肌损伤。所以，强化小肌群的力量也应当成为田径运动员中训练的重要之一。一般的训练方式都是采用弹力带，阻力绳等用具进行反运动能力的阻力练习，比如借助负荷阻力的方式训练髋关节的屈髋和伸髋的能力，借助拉力带进行踝关节屈伸，扒地的能力。核心力量一样是很重要，核心作为上腰部的链接枢纽，他的优劣可以直接影响整个百米成绩的优劣。
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