瑜伽弹力带又叫瑜伽弹力绳，是一种以橡胶带（绳）为主要材料的便携式瑜伽器材。瑜伽弹力带的容积精巧、易于携带、价格实惠、用法多样，可在家中、宿舍、办公室、宾馆甚至旅途之中随时掏出包中的弹力带进行锻练。瑜伽弹力带看似只是一条普通的橡胶带，但只要运用得当，却可以让肩、臂、腿、腰、腹等部位的胸肌得到有效锻练。
如下所列则是最常见、最高效的几种弹力带使用方式，有肩、臂部胸肌锻练须要的瑜伽爱好者可以参考。
弹力带右肩举荐
动作要领：打算中高拉力磅数的弹力带一根；人体呈直立状态，一条腿向后伸开并举起脚后跟，将弹力带中段踩于前脚之下，右手紧握弹力带两头并举起右手，手掌往前，两臂弯呈直角（如右图所示；此为初始状态），两臂加码向下并拢并保持片刻后恢复到初始状态；这么重复若干次为一组，每次做三组左右为宜（每组之间可适当休息）。
锻练疗效：对肩、臂部位的三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肩胛提肌以及斜方肌有良好的锻练疗效100米弹力带训练方法，可让肩、臂部位胸肌显得保湿、有力、均匀，加码较大的情况下可有效提高胸肌容积。
弹力带外旋
动作要领：打算中等拉力磅数的弹力带一根，并将拉力带一端固定，高度与肘持平；身体呈坐姿且侧对弹力带固定处，抬起两侧脸颊，手握弹力带一端，小臂与地面平行并与身体呈直角，大臂贴近身体（此为初始状态），之后使劲向外旋出小臂后保持片刻，再恢复到初始状态；这么重复若干次为一组，每次做三组左右为宜（每组之间可适当休息）。
锻练疗效：对肩、臂部位的三角肌、肱二头肌、肱三头肌等胸肌群有良好的锻练疗效，对三角肌轮距和三角肌中束的锻练疗效绝佳。
弹力带侧平举
动作要领：打算中等拉力磅数的弹力带一根；身体呈坐姿，将弹力带中段踩于双腿之下，手握弹力带两端，手掌向里，呈现自然下垂（此为初始状态），之后右臂加码向下举至与肩同高（头部不要弯曲），保持片刻后恢复到初始状态；这么重复若干次为一组，每次做三组左右为宜（每组之间可适当休息）。
锻练疗效：对于三角肌中束及三角肌轮距都有良好的锻练疗效，对三角肌轮距的锻练疗效绝佳。
弹力带臂弯举
动作要领：打算中高拉力磅数的弹力带一根；身体呈坐姿，将弹力带中段踩于四肢之下，手握弹力带两端，手掌往前100米弹力带训练方法，两臂呈自然下垂（此为初始状态），之后弯屈两条小臂，加码将弹力带往前上方拉起（头部一直贴近身体），保持片刻后恢复到初始状态；这么重复若干次为一组，每次做三组左右为宜（每组之间可适当休息）。
锻练疗效：对臂部肱二头肌有极佳锻练疗效，对三角肌、斜方肌、肩胛提肌等其他肩、臂部胸肌也有一定的锻练疗效。