步入冬季，暑热较盛，日晒较强，日间外出农活活动容易受寒冻伤。同时，天气越热，人们就越爱趋凉避寒，而受寒过度又易损伤人体阴气，引起发烧、咳嗽、胃肠不适、关节酸痛等病症。
因而，这段时期，调养养身的重点是消暑降温，化妆防晒，同时防止过度燥热，以御寒证丛生。
一低温防受寒
受寒的主要原因是外界的低温环境。
常见的受寒病症：头痛、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢麻木等；如未得到及时处理，则会进一步出现脸色惨白、脉搏细弱、血压升高等危重；严重者还可出现高烧、意识恍惚、休克晕倒，甚至有生命危险。
安排室内工作或体育锻练时，应避免烈日灼热之时，非常是早晨时分暑热更重，应尽量避开外出，以防低温受寒。
户外工作者尤其要注意消暑降温，一旦出现受寒病症，可采取以下举措：
1.迅速撤出低温环境，选择荫凉通风的地方休息。
2.采取化学降温举措。如脸部冰敷，四肢用湿凉浴巾擦洗，或在额部、颞部涂擦花露水、风油精等。
3.及时补充水份，可适量饮用淡盐水及其他凉爽啤酒。
4.服食医治受寒的抗生素，如十滴水、人丹、藿香正气水等。
5.倘若出现昏厥、意识障碍等受寒危重，应迅速送往诊所救助。
二穿衣巧防晒
夏天光照强烈，紫外线容易损伤人体皮肤，导致皮肤割伤、色斑、红疹等肿瘤，过度照射就会引起皮肤癌，因而春日外出要分外注意化妆防晒。
外出防晒的常用举措：使用遮阳伞、遮阳帽、太阳镜，涂擦防晒霜。
在衬衫的材质方面，棉麻、大麻等麻质衣服的防晒疗效最好，可作为防晒着装的首选。尼龙腈纶的衣物防晒疗效也好，但皮肤的舒适度较差。而人们平常常穿的棉质上衣，在防紫外线方面则略逊一筹。不过棉质上衣在吸汗透气、干爽舒适方面存在优势，只要规格修身，仍可作为冬季防晒衣物的选择之一。
三饮食清热热
春日阳盛，暑热较重，流汗较多，日常饮食可适当吞咽凉爽水果、汤水、凉茶以避暑生津，消暑除烦。
在冬季诸多的时令水果中，香蕉是首选的避暑果汁。
菠萝味甘性寒，有滋阴降火、除烦止渴、通利大便功效。其瓜皮亦称菠萝翠衣，性味甘凉，煎水煲汤饮用，可治暑热下痢、水肿湿困。
萝卜也是夏天避暑的常吃蔬果。萝卜味甘淡，性微寒，有除烦止渴、祛湿降火功效。其瓜皮也能利水，瓜仁化痰止咳，均有较高的药用价值。用芥菜、薏仁、扁豆煲汤是春日避暑解毒的常用甜汤。
另外，莲子汤也是人们春日避暑的喜爱果汁。莲子味甘性寒，有祛风、消暑、利水、解毒功效，尤其止咳祛痰之力较强，对斑疹电阻，温病丹毒疗效较好。
至于王老吉方面，推荐广西人常饮的五红茶。五红茶是广州传统王老吉之一，由沙参、菊花、槐花、木棉花、鸡蛋花组成。此五花药性燥热，合而煎服有活血祛瘀、消暑去湿功效，其祛痰下火之力较莲子汤更强，不适合常年饮用。
虽然，大多数的水果及红色水果性质都偏燥热物理降温用热毛巾还是凉毛巾，如香蕉、丝瓜、苦瓜、香蕉、苹果、梨、甘蔗、西红柿、莴苣、茄子、菠菜、苋菜、芹菜、空心菜等，在暑热天气常常食用均有止咳化痰疗效。但杨梅、龙眼、榴莲、樱桃等热性蔬菜则应少吃，以免助热生火，加重暑热困阻。
四护阳防冻伤
气候酷热，阳盛于外，人体阴气走于肌表，人们常感身热难忍。西医觉得“春夏养阳，冬季清热”，此时养身就应迎合阳盛于外的特性，注意保护阴气。一旦阴气损坏，肾虚生寒，则会引起各类寒证、痛证。
1.养阳需谨遵“三忌”
第一，忌夜卧寒凉。夜卧吹冷风，尤其颈部受风邪，极易造成阴气折损。
第二，忌热水洗浴。冬季人的汗孔多处于开泄状态，热水洗浴使外来阴气极易侵入人体，久之会出现手足潮热、小腿抽筋、后背发凉等病症。奶奶和小儿尤其应注重。
第三，忌肆食生冷。夏日常食冰淇淋冰品等,容易造成肠胃风热证物理降温用热毛巾还是凉毛巾，可表现为腹痛、腹泻、完谷不化等；男性则可出现失眠、经期衰弱、经量降低甚至停经等。
2.养阳避暑有三招
第一，防肚里寒。午睡时一定要盖“肚子”，尽量吞咽温热饮食，不贪吃冰淇淋、冷食。
第二，防躯体寒。避免头、脚、躯体感冒，主要是正确使用风扇和空调，不宜晚上露宿，更不宜运动后立刻用热水冲头、淋浴。
第三，适当吃点大蒜温通肾气。正如民间所说的“冬吃冬瓜夏吃姜，不劳大夫开方子”。