你们好，我是老崔。弹力带是一个挺好的训练工具，便于携带，在瑜伽房，在家，工作间隙，都可以随时来一组。
明天老崔来说说弹力带怎样在家里训练。
1怎么选择适宜自己的弹力带2弹力带训练动作3总结
下边我们来看第一个问题，
1怎么选择适宜自己的弹力带
由天然乳胶材料制成的弹力带，在增强人体胸肌力量，身体灵活性以及运动表现方面疗效明显。
弹力带早已有百年以上的使用历史。做为一种抗阻训练工具，被广泛的应用到瑜伽训练中。
女士可以用它增强力量，男士可以用它改善体态。由于便于携带，可以在家或外出时随时锻练。
弹力带依据其阻力的大小被设计成不同的尺寸，一般有5kg，10kg，15kg，25kg，40kg以上。
按照我们的运动能力和不同的锻练部位，来选择适宜自己的尺寸。
通常来说训练上臂力量可以选择阻力较小的，训练上臂可以选择阻力较大的。
塑身训练适宜阻力较小的弹力带。
二弹力带训练动作
1弹力带深蹲
和自重卧推的起始位置相反，我们从向心收缩开始。
将弹力带从身体后方绕开，双手按住弹力带的两端，腹部接近地面弹力带训练方法下肢，这是起始位置。
开始向心收缩，呼气，直至肘部半蹲。之后再离心收缩，同时吸气。回到起始位置，重复这个过程。
在这个过程中手臂要略向后弯曲，头。背，腰，臀保持统一水平面联通。
这个动作主要针对肌肉，肱三头肌，三角肌轮距等。
2弹力带姿势划桨
采用姿势，手臂伸直并拢，将弹力带一端绕在四肢上，另一端用右手分别捉住。挺直腰部，呼气，使劲将弹力带从身体左侧向后拉，同时夹肘，之后吸气，恢复起始位置。重复这个过程。
这个动作主要针对背阔肌，肱二头肌等。
3弹力带俯身划桨
四肢与肩同宽躺卧，将弹力带一端踩在脚下，往前恭谨，头部挺直，膝关节微微弯曲，双肘向外打开，与身体接近垂直。
呼气，向下拉弹力带，下颚骨收缩，吸气，恢复起始位置。重复这个过程。
这个动作手臂向外打开，与身体接近垂直时，主要针对三角肌后束，大圆肌，斜方肌等。
手臂向后，股骨贴近身体右侧向后联通，主要针对背阔肌等。
4弹力带姿势腿屈伸
找一个高50分米左右的矮凳，将弹力带一头固定在一只脚的脚趾部位，另一伫立固定在椅子腿上，另一只脚撑地。
呼气，往前下蹲，接近腿下蹲时停顿，吸气，恢复起始位置弹力带训练方法下肢，重复这个过程。
这个动作主要锻练手臂的股四头肌。
5弹力带弯举
四肢与肩同宽躺卧，将弹力带一端踩在脚下，两手分别捉住另一端，手掌相对，挺胸抬头，缩紧核心，双肘贴近住身体左侧，不要联通。
呼气，手指弯曲，吸气，恢复起始位置。重复这个过程。
这个动作主要针对肱二头肌，躯干肌群等。
总结：弹力带的训练动作还有好多，可以模仿大多数瑜伽房的瑜伽器械动作。
上文的推荐动作分别针对腹部训练，头部训练，头部训练，右手训练等。
每组练习采用8-12次时主要增强胸肌力量和围度。
采用12次以上时增强胸肌耐力。
男士的塑身训练建议采用阻力小的弹力带，每组20次以上。