相信诸位球友都晓得：在羽毛球的进阶遇见困局期时，单纯想借助技术的提升不太现实，惟有通过身体素养的训练能够得以增强。
而且大多数业余球友都把握不好正确的训练方法，同时沉闷单一的身体训练大多数球友都无法坚持出来。
所以大多数人的身体训练也都是无疾而终。
这么有没有一个既有趣，又训练全面，同时还简单的训练方法呢？
答案肯定是有的：那就是我们都晓得却又往往被忽视的呼啦圈。看完下边所说的，你一定会毫不迟疑的在自己的球包里装一根呼啦圈的。
1.呼啦圈主要须要脚、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，这种力量都是打羽毛球所必须的。
具体来说：
①.弹性，呼啦圈可以是脚下变的更有弹性，十分有利于启动及二次启动羽毛球弹力带训练方法，同时对于弹跳很有帮助；
②.手臂力量，可以使步伐的支撑更有稳，重心不会随意摇晃，但是防治扭脚；
③.步法，可以使脚下的步法更有节奏感，更具有灵活性；
④.手臂力量，降低腿部小腿肌群的力量练习；
⑤.脖子、手腕的力量、灵活性的强化，摇绳时，快慢的掌握都须要右手手臂控制；
2.羽毛球运动须要的是爆发力，脚下的爆发力以便快速启动，手指的爆发力可使发球速率更快，而双摇呼啦圈对于提升机体的爆发力很有帮助。
3.长时间不间断的呼啦圈对耐力素养的提升、心态的稳定和精力的集中有极好的疗效，能快速地增强心肺功能，长时间的单摇对于心肺耐力的提升更有帮助。
4.呼啦圈不受场地、天气、时间、器材的限制，也不须要同伴，只要你想练一个人马上就可以开始；并且当他人在场上踢球时，自己也可以练习几组。
5.呼啦圈是一项聪明人的运动，对脑部的锻练疗效相争当，非常是跳到双摇套路以上的组合动作时，对脑部协调配合作用更是显著，而羽毛球运动须要反应快，对灵敏素养的要求极高也是相吻合的；
6.呼啦圈是一种快速热身的方式，去球场踢球，想要对四肢进行热身，呼啦圈可以满足；其实，也可以作为放松的方法，进行放松，主要是以慢跳为主，四肢放松。
7.呼啦圈运动是一项创造性极强的运动项目，对专业羽毛球运动员的开创性思维方法的培养有极大的帮助，非常是对应变能力的提升有显著的疗效。花式呼啦圈更是花样百出，对于脑洞的开发很有帮助。
8.呼啦圈对于减重很有效，每晚坚持半个小时的呼啦圈，瘦身疗效明显。
正确的呼啦圈的方式：
将手臂和小腿连成一条直线，每次落地时用足尖和前右脚的力量把自己弹起，并继续下去羽毛球弹力带训练方法，注意：跳起时，不要把小腿往前甩，那样疗效不好。有可能的话，在跳起时注意提臀，致使自己身体往前弓，这样你的呼啦圈不用摇得很高，另外是对胸肌挺好的锻练。
呼啦圈身体训练的练习方式：
1.可以进行单摇，连续进行半个小时左右。节奏是一分钟快跳的，一分钟慢跳，循环进行。练习硬度和量可以按照自己的自身身体条件灵活应变。
2.专项练习：
①.慢跳，跳时注意四肢的放松，这些可以作为热身活动进行练习；
②.快跳，尽可能的推进呼啦圈的节奏和频度，这样才能使你的短时爆发力大大增强(做到上图的那个境界可能会是天方夜谭，由于这是呼啦圈世界纪录的画风)；
③.压低下腰跳；
④.半蹲注意左右腿的来回换，每只脚持续30-45秒；
⑥.前后左右各个方向跳；
⑦.前后交叉跳；
⑧.双摇，甚至三摇（有能力的球友可以尝试），每次三分钟；
假如你想对训练腹部的胸肌，那你就尽量跳得高，之后把右手的动作放慢；
假如你想多训练腹部的胸肌，那你就尽量跳得快，每一跳不用跳得太高，但手尽量快摇；
假如你要想训练耐力，那就尽量连续跳尽可能多的次数，相信没有一会儿你的腿都会像灌了铅一样了。
对于女孩来讲，假如连续的双摇对身体的力量要求太高达不到，那可以尝试双摇单摇间隔跳。这样对于身体的要求都会降低一些，在技术上会稍难一些。但通常来讲女孩的灵活性和柔硬度比男人好，技术上应不是难事。
所以你们还在迟疑哪些？抓紧时间在自己的球包里装上一根呼啦圈以备不时之需吧~
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