弹力绳可以说是一个综合性很高的锻练器材，它除了可以拿来做拉伸和恢复训练，还可以拿来进行针对性的锻练。
好多弹力绳的锻练动作，都可以让我们锻练者提高身体的核心、爆发和柔韧。而且弹力绳的锻练也不复杂，占用的地方也不多，你在家里也是可以高效的完成训练。
所以，诸位瑜伽者一定要把握弹力绳锻练的方式，假若这都不会，那你真的不要说自己会瑜伽。下边我会教给你们一份全面的弹力绳锻练教程，它们可以给你带来不错的锻练体验。
第一组动作
这个锻练动作可以说是一个坐姿的划桨，主要锻练的部位是你的手臂胸肌。
有过器械划桨经验的锻练者，对这个锻练动作上手会特别快，很容易把握其中的锻练原理。
在练习时我们要让身体腹部挺直，身体站稳，右手紧握弹力绳，之后向你的身旁拉去，双肘向后拉伸的幅度要大，拉到顶峰后可以稍稍逗留，再恢复动作，这可以提高你的肩膀肌群剌激疗效。
第二组动作
这个动作可以锻练我们的颈部肌群，而且可以提高我们的身体核心力量。
在练习时身体核心缩紧，四肢前后展开，头部挺直。右手紧握弹力绳，向你的身前推进，推时注意体会乳房的胸肌伸缩感。
第三组动作
练习时单手紧握弹力绳，单脚躺卧，另一边脚是举起的。在练习时核心稳定，不要让身体乱晃，右手拉起的同时，举起的腿往前举起。
在练习时两侧脚交替的进行8字弹力绳健身视频，这可以锻练你的步伐胸肌，还可以提高身体的核心力量。
第四组动作
这个主要是锻练我们身体的爆发力，在锻练时右手紧握弹力绳，之后身体侧着站，向两侧跳开后，要向这两侧拉弹力绳，之后再恢复动作。
第五组动作
这个动作可以锻练我们的小腿胸肌群，还可以提高我们身体爆发力。
在练习时右手紧握弹力绳，身体呈站立，之后向下站起，足尖要顶起，右手同时把弹力绳往前拉。
第六组动作
这个动作主要是锻练我们的颈部肌群，在锻练时要交替的往前弓腿。在练习时一边手紧握弹力绳，另一只手置于背部，之后左腿交替的往后。
在锻练中保持自己核心的稳定8字弹力绳健身视频，不要让身体丧失平衡，不然锻练很容易失败。
最后，希望你们能把这种动作把握到位，它们可以让你在家中就高效的进行身体锻练，让你的锻练步伐不会停止。